क्या हो गया है वजन घटाने के कारण पतली नीचे नहीं है? लोगों का एक बहुत वजन कम है, लेकिन यह मुश्किल है, नीचे झुक निम्नलिखित Xiaobian पर एक साथ देखने के लिए लगता है।
क्योंकि कभी-कभी आपको लगता है कि सबसे दर्दनाक बात जीवन में से हर संभव प्रयास करने के लिए एक बात करने के लिए मिल जाएगा, लेकिन सबसे इस तरह के वजन खोने के रूप में किसी भी परिवर्तन नहीं था, जीवन, हमेशा निराशा से भरा है। छह महीने के लिए यही कारण है कि गंभीरता से प्रयास लेकिन शरीर अभी भी, हमेशा की तरह, मोटापा, प्रवृत्तियों है कि आप नीचे बिल्कुल पतला करना चाहते हैं। बहुत से लोगों को खो वजन आम तौर पर दो बातें की वजह से असफल हो जाते हैं, तो निम्न Xiaobian पर एक साथ देखो।
1, कितना खाने के लिए
आहार निर्धारित करता है कि कोई व्यक्ति वजन कम कर सकता है, लेकिन ऐसे कई लोग नहीं हैं जो हर दिन बहुत अधिक खाते हैं। यह विशेष रूप से बहुत अधिक खाने के लिए प्रवण होता है। इसलिए इस समय हमारे मन में एक छोटा सा अबाउटस है, हर दिन कितना खाना चाहिए? यह कितना खाना खाता है यह नहीं कहना है कि कितना या कितना खाना है, लेकिन कितनी कैलोरी है। प्रत्येक व्यक्ति की बेसल चयापचय दर के अनुसार, हमारे दैनिक कैलोरी का सेवन आमतौर पर बेसल चयापचय के नीचे अनुशंसित नहीं किया जाता है।
2, क्या खाना है
कैलोरी की कुल दैनिक सेवन के नियंत्रण के तहत विविधता और संतुलित पोषण भोजन के आधार पर जहाँ तक संभव हो बनाए रखने के लिए। भोजन के अमीर बेहतर प्रकार, जितना संभव हो उतना कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थ का सेवन, न केवल कि, लेकिन यह भी कुछ के बाद कुछ से बचने । प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हमेशा से रहे हैं बहुत से लोगों को बहुत मूल्यवान समझना उनके कैलोरी खाना खाते हैं, आप, निम्न के उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की एक उदाहरण देता हूँ उदाहरण के लिए: तला हुआ चिकन, हैम्बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़, दूध और इतने पर, वास्तव में, इन आम भोजन कैलोरी निषेधात्मक अधिक हैं, वहाँ व्यायाम का एक छोटा सा खाने के लिए आप व्यर्थ कर सकते हैं कम है।
यदि आप स्वयं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और कुछ छोटे स्नैक्स खाना चाहते हैं, तो आप कुछ पागल और अन्य खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन पागल में उच्च वसा की मात्रा होती है, इसलिए कैलोरी कम नहीं होती है, इसलिए आपको राशि को नियंत्रित नहीं करना चाहिए।
3, पहले उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ खाना खाते हैं
कुल कैलोरी के मामले में, उच्च प्रोटीन सामग्री वाले खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट की तुलना में संतृप्ति की लंबी भावना को बनाए रख सकते हैं। संबंधित प्रयोगों से पता चला है कि भूख पाचन तंत्र के माध्यम से गुजरती है, जब भूख हार्मोन के स्राव से संबंधित होती है। यह हार्मोन रक्त प्रवाह में छोड़ दिया जाता है, और जब यह मस्तिष्क तक पहुंच जाता है, तो यह भूख सिग्नल को दबा देगा, इसलिए जब हार्मोन सामग्री कम हो, तो हमारे शरीर को भूख लग जाएगी।
उच्च प्रोटीन सामग्री वाले खाद्य पदार्थ अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक हार्मोन जारी करते हैं, और वे लोगों को भूख महसूस नहीं करते हैं, जो हमारे भोजन और स्नैक्स की आवृत्ति को कम कर सकते हैं।
यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अधिक मध्यम और उच्च तीव्रता अभ्यास करें, जैसे एरोबिक्स और ताकत प्रशिक्षण। अभ्यास के माध्यम से आपको वसा खोने में मदद करना आवश्यक है। मांसपेशियों को बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। साप्ताहिक अभ्यास का समय 250 मिनट से कम नहीं होना चाहिए।
