Was ist die Ursache des Gewichtsverlustes war nicht dünn ausgefallen ist? Viele Menschen, Gewicht zu verlieren, aber es schwer zu lehnen nach unten, Blick auf den folgenden Xiaobian zusammen finden.
Das Leben ist immer voller Frustration, denn manchmal werden Sie feststellen, dass die schmerzhafteste Sache im Leben, als alles tun, um eine Sache zu tun, aber die meisten hatten keine Veränderung, wie Gewicht zu verlieren., Dass ernsthafte Anstrengungen für sechs Monate aber der Körper ist immer noch, wie immer, Fettleibigkeit, Trends, die Sie unten überhaupt abnehmen wollen. eine Menge Leute verlieren Gewicht durch zwei Dinge in der Regel nicht erfolgreich sind, sehen Sie die folgenden Xiaobian zusammen.
1, wie viel zu essen
Die Diät bestimmt, ob eine Person erfolgreich abnehmen kann, aber es gibt nicht viele Menschen, die jeden Tag viel essen.Es ist besonders anfällig für versehentlich zu viel zu essen.So zu dieser Zeit haben wir einen kleinen Abakus im Hinterkopf, wie viel jeden Tag zu essen? Mehr: Wie viel kostet dieses Essen nicht, um zu sagen, wie viel oder wie viel Nahrung ist, aber wie viel Kalorien.Nach dem Grundumsatz jeder Person wird unsere tägliche Aufnahme von Kalorien in der Regel nicht unter dem Grundumsatz empfohlen.
2, was zu essen
Unter der Prämisse, die Gesamtkalorienaufnahme pro Tag zu kontrollieren, sollten wir versuchen, eine ausgewogene Ernährung und Nahrungsvielfalt zu erhalten, je reicher die Nahrungsvielfalt, desto besser die Einnahme einiger natürlicher Nahrungsmittel, nicht nur um sie zu vermeiden. Verarbeitete Lebensmittel Viele Menschen unterschätzen immer die Kalorien der Lebensmittel, die sie essen.Hier sind einige Beispiele von kalorienreichen Lebensmitteln, wie gebratenes Huhn, Burger, Pommes Frites, Milchtee usw. Diese üblichen Lebensmittel sind eigentlich Kalorien. Sie sind alle erstaunlich, und ein wenig zu essen kann deine Übung vergeblich machen.
Wenn du dich nicht kontrollieren kannst und kleine Snacks essen willst, dann kannst du Nüsse und andere Nahrungsmittel essen, aber die Nüsse haben einen hohen Fettgehalt, also sind die Kalorien nicht niedrig, also solltest du die Menge nicht kontrollieren.
3, essen zuerst mit hohem Proteingehalt
Im Falle der gleichen Gesamtkalorien können Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt ein längeres Sättigungsgefühl aufrechterhalten als Kohlenhydrate.Verwandte Experimente haben gezeigt, dass Hunger mit der Sekretion eines Hormons in Zusammenhang steht, wenn Nahrung durch das Verdauungssystem strömt. Dieses Hormon wird in den Blutkreislauf freigesetzt, und wenn es das Gehirn erreicht, wird es das Hungersignal unterdrücken. Wenn der Hormongehalt niedrig ist, wird unser Körper Hunger verspüren.
Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt geben mehr Hormone frei als andere Nahrungsmittel, und sie machen die Menschen nicht hungrig, was die Häufigkeit unserer Mahlzeiten und Snacks verringern kann.
Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, dann sollten Sie eher moderate und hochintensive Übungen wie Aerobic und Krafttraining durchführen, um schneller Fett zu verlieren. Kann beim Muskelaufbau helfen, die wöchentliche Trainingszeit sollte nicht weniger als 250 Minuten betragen.
