Quelle est la raison pour laquelle la perte de poids n'a pas été en mesure de diminuer? Beaucoup de gens perdent du poids mais trouvent difficile de perdre du poids. Jetons un coup d'oeil avec Xiaobian.
La vie est toujours pleine d’impuissance, car parfois, la chose la plus douloureuse dans la vie est de tout faire avec le plus grand effort, mais la plupart n’ont rien à changer, comme perdre du poids. Cependant, le corps est toujours aussi obèse que jamais, il n'y a pas de tendance à perdre du poids, beaucoup de personnes qui perdent du poids sont généralement causées par ces deux choses.
1, combien manger
Le régime alimentaire détermine si une personne peut perdre du poids avec succès, mais il y a peu de gens qui mangent beaucoup tous les jours. Plus: combien ne mange-t-il pas, quelle quantité de nourriture, mais combien de calories?
2, quoi manger
Dans le cadre du contrôle de l'apport calorique total par jour, nous devrions essayer de maintenir un régime alimentaire équilibré et la diversité des aliments: plus la variété des aliments est riche, meilleure est la consommation de certains aliments naturels, non seulement pour éviter certains moments. Aliments transformés De nombreuses personnes sous-estiment toujours les calories des aliments qu'elles consomment Voici quelques exemples d'aliments riches en calories, tels que le poulet frit, les hamburgers, les frites, le thé au lait, etc. Ils sont tous incroyables et manger un peu peut rendre votre exercice inutile.
Si vous ne pouvez pas vous contrôler et que vous voulez manger de petites collations, vous pouvez manger des noix et d'autres aliments, mais les noix contiennent beaucoup de matières grasses, donc les calories ne sont pas faibles.
3, manger des aliments à haute teneur en protéines d'abord
Dans le cas des mêmes calories totales, les aliments à teneur élevée en protéines peuvent conserver une sensation de satiété plus longue que les glucides.Des expériences connexes ont montré que la faim est liée à la sécrétion d'une hormone, lorsque les aliments traversent le système digestif. Cette hormone est libérée dans la circulation sanguine et, lorsqu'elle atteint le cerveau, elle supprime le signal de faim. Ainsi, lorsque le taux d'hormones est faible, notre organisme ressentira la faim.
Les aliments à haute teneur en protéines libèrent plus d'hormones que les autres aliments, et ils ne donnent pas faim aux gens, ce qui peut réduire la fréquence de nos repas et collations.
Si votre objectif est de perdre du poids, il est recommandé de faire des exercices d'intensité modérée et élevée, comme l'aérobic et l'entraînement en force, pour vous aider à perdre plus rapidement de la graisse grâce à l'exercice. Peut vous aider à développer vos muscles.Le temps d'exercice hebdomadaire ne devrait pas être inférieur à 250 minutes.
