ما هو السبب في أن فقدان الوزن لم يكن قادراً على النزول؟ الكثير من الناس يفقدون الوزن ولكنهم يجدون صعوبة في إنقاص الوزن ، دعونا نلقي نظرة على ذلك مع Xiaobian.
الحياة دائما مليئة بالعجز ، لأنك في بعض الأحيان ستجد أن الشيء الأكثر إيلاما في الحياة هو أن تفعل كل شيء بأقصى جهد ، ولكن معظمها ليس لديها ما يمكن تغييره ، مثل فقدان الوزن ، لقد عملت بجد لمدة نصف عام. ومع ذلك ، فإن الجسم لا يزال يعاني من السمنة المفرطة من أي وقت مضى ، وليس هناك ميل إلى خفض الوزن ، وكثير من الناس الذين يفقدون الوزن عادة ما يكون سببه هذان الشيئان ، دعونا نلقي نظرة على ذلك مع Xiaobian.
1 ، كم لتناول الطعام
يحدد النظام الغذائي ما إذا كان الشخص يستطيع إنقاص الوزن بنجاح ، ولكن ليس هناك الكثير من الأشخاص الذين يتناولون الطعام كثيرًا كل يوم ، وهو عرضة بشكل خاص للأكل عن طريق الخطأ أكثر من اللازم ، لذا في هذا الوقت لدينا عداد صغير في الذهن ، كم يأكل كل يوم؟ أكثر ما يأكله هذا لا يعني مقدار أو كمية الطعام ، ولكن كم السعرات الحرارية ، وفقا لمعدل الأيض القاعدي لكل شخص ، لا ننصح عادة بتناول السعرات الحرارية اليومية لدينا تحت التمثيل الغذائي الأساسي.
2 ، ماذا نأكل
تحت فرضية السيطرة على إجمالي السعرات الحرارية في اليوم الواحد ، يجب أن نحاول الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتنوع غذائي ، فكلما كان تنوع الأغذية ، كلما كان تناول بعض الأغذية الطبيعية أفضل ، ليس فقط لتجنب بعض الأوقات. الطعام المعالج: كثير من الناس يقللون دائما من السعرات الحرارية للطعام الذي يتناولونه ، وفيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل الدجاج المقلي والبرغر والبطاطا المقلية والشاي بالحليب ، الخ. هذه الأطعمة الشائعة هي السعرات الحرارية في الواقع. انهم جميعا مذهلة ، وتناول الطعام قليلا قد يجعل ممارسة الخاص بك عبثا.
إذا لم تتمكن من السيطرة على ما كنت تريد أن تأكل بعض الوجبات الخفيفة، ثم يمكنك تناول بعض الأطعمة مثل المكسرات، ولكن المكسرات محتواه نسبة عالية من الدهون، وبالتالي فإن الحرارة ليست منخفضة، ولكن أيضا التحكم في كمية لا يمكن أن تأكل أوه.
3، وتناول محتوى نسبة عالية من البروتين من الأطعمة
في حالة من نفس مجموع السعرات الحرارية والمحتوى نسبة عالية من البروتين من المواد الغذائية من الكربوهيدرات يمكن الحفاظ على أطول بالشبع. تبين التجارب أن هناك البشر لديهم إفراز هرمون الجوع واحدة، عندما يكون الطعام خلال الجهاز الهضمي عند هذا سوف يؤدي إلى افراز الهرمونات في الدم، والوقت للوصول سيتم قمعها إشارات الدماغ من الجوع، لذلك عندما يكون هذا المحتوى الهرمون منخفض نسبيا، فإن أجسامنا تنتج الجوع.
تنتج الأطعمة ذات المحتوى العالي من البروتين هرمونات أكثر من الأطعمة الأخرى ، ولا تجعل الناس يشعرون بالجوع ، مما يقلل من تواتر وجباتنا ووجباتنا الخفيفة.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فمن المستحسن أن تقوم بتمارين أكثر اعتدالًا وكثافة ، مثل التمارين الرياضية وتدريبات القوة ، وهذا ضروري لمساعدتك على فقدان الدهون بسرعة أكبر من خلال التمرين. يمكن أن يساعدك على بناء العضلات ، يجب ألا يكون وقت التمرين الأسبوعي أقل من 250 دقيقة.
