ڈپریشن کے لئے وزن قیادت سے محروم کرتا؟
ضرورت سے زیادہ وزن میں کمی کا امکان ڈپریشن کے لئے قیادت, وزن میں کمی کے لئے ضبط نفس کے لئے ایک زبردست صلاحیت کی ضرورت ہے ہے، خوراک، بلکہ خود باہر ہائی شدت-ورزش, وزن میں کمی بھی اعتدال پسندی کے لئے توجہ مرکوز کرنی چاہئے تاکہ کرنے پر مجبور کرنے کے کھانے کے لئے کیا منصوبہ باندھتے ۔ سب سے پہلے نفسیاتی عوامل، تیزی سے وزن، بڑی تعداد میں کم کھانے کی مقدار کم کرنے کے لئے بہت سے انتہائی دیٹرس ہے ۔ مگر جسم جسم کی ضروریات کو برقرار رکھنے کے لیے عام گرمی کی ضرورت ہے ۔ خوراک خود کو کنٹرول کرنے کے لئے زیادہ مشکل کے بعد طویل مدتی غذا میں بے دیٹرس ۔ دیٹرس ایک بڑا کھانے کے بعد ناراض محسوس کرتے ہیں ۔ یہاں تک کہ تھوک کے لئے اپنے آپ کو حاصل کرنے کے لئے انتہائی راہ لے ۔ کہ مزاج، ڈپریشن میں بتدریج ترقی یافتہ دہرایا گیا ہے ۔ اور میں اپنے آپ کو بہت زیادہ کھا لیں نہ کرنے کے لئے دیٹرس ۔ کھانے یا پارٹیوں میں شرکت سے گریز کرنے کی کوشش کریں ۔
جب ایک شخص بڑی تیزی ان سماجی سرگرمیوں کو گھٹا دیتی ہے، اس کا شکار کرنے کے لئے آسان ہے ۔ کسی بھی بیماری کی قسم کے طبعی اثرات چھٹکارا نہیں حاصل کر سکتے ہیں, وزن میں کمی کی طرف سے ذہنی دباؤ کی وجہ سے بھی یہی ہے ۔ آپ جانتے ہیں، لوگ اس دن کے طور پر خوراک لیں ۔ کھانے سے ایک انسانی جبلت ہے ۔ بنی نوع انسان کو نہ صرف زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے توانائی حاصل کرنے کے لئے کھا ۔ یہ کھانے کے بعد اطمینان اور تحفظ حاصل کرنا ہے ۔ تم جانتے ہو کہ انسانی جسم میں غذا کی کمی کے بحران کا احساس پیدا کر دے گا ۔ اور کاربوہائیڈریٹ اور غذا میں شکر ڈوپامائین نامی ایک مادہ پیدا کر سکتے ہیں ۔ ڈوپامائین ایک مادہ ہے جو جوش اور اعصابی نظام کو خوشی کر ہے ۔ دیٹرس نمایاں طور پر چینی اور کاربو ہائیڈریٹ کی مقدار کم کر سکتے ہیں ۔ جسم میں ڈوپامائین کی شدید کمی کا باعث بنتا ۔
آپ نہیں لگتا کہ یہ ڈپریشن کی صورت میں نکل رہا ہے؟
وزن کم کرنے اور شکار کرنے کا طریقہ
اس کی طرف سے ذہنی دباؤ کی وجہ سے ضرورت سے زیادہ وزن میں کمی کی وجہ سے علاج کرنے کے لیے، پہلے جانیں ایک صحیح صحت مند وزن نقصان تصور قائم کرنے کے لئے, وزن کم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں نہ ہونے کی وجہ سے دیگر لوگوں کے تبصرے اور جا نابینا وزن ہے نقصان بنالیتے، کو بڑھانے کے لئے، ان کی خود اعتمادی میں اضافہ، موٹاپا کے رویے کی وجہ سے صحیح کرنے کے لیے، ایک غذا وزن میں کمی کے لئے سازگار آبیاری ۔ دوسری بات یہ کہ خاندان اور دوستوں دے معاونت اور حوصلہ افزائی کے لئے مریضوں کو افسردہ ہیں، ڈپریشن 'ناخوشی' ریاست کی صرف ایک قسم نہیں ہے، ڈپریشن قنوطیت نہیں نہیں 'خوش' بلکہ 'نقصان ایّ' ہے ۔
افسردہ مریضوں کو نہ کہیں 'خوش سا'، کی وجہ سے 'کھولنے کے لئے ایک چھوٹا سا 'اس طرح کے الفاظ پستی کی طرف لے جاتا کہ مزاج، دوسرا ڈپریشن 'نقصان' جیورنبل کے کے ساتھ مریضوں کی غالب اکثریت کا درجہ ایڈجسٹمنٹ ان کی اپنی کی کمی کی وجہ سے ہے نہيں ہے' خوش کرنا چاہتے ہیں کو کھولنے کے لئے چاہتے ہیں' اعصاب طریقہ کار ہے ۔
وزن کم کرنے سے ذہنی دباؤ کو روکنے کے لئے طریقے
ایک اچھی نیند روشنی ماحول ایک کافی اندھیری رات کی نیند ماحول کو خوشگوار مزاج اور ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے ۔ سائنسدان چوہوں کو ہر رات ہمزٹر کی کمزور روشنی کی طرف سے صاف ظاہر ہے کہ ڈپریشن کے رویے کی ایک قسم کا مظاہرہ کیا ایک دھیما روشنی (روشنی رات) کے ماحول میں، 8 ہفتوں کے بعد، سونے کے لئے اجازت دینے کے لیے تحقیق کیا ہے ۔
ایک اور تجربہ تھا کہ چوہوں کی نیند کی مدھم روشنی میں 1.5 بار بار اساتذہ جو سیاہ ماحول میں سو سے زیادہ وزن کھونے کے لئے زیادہ امکان پایا ۔
ایک صحت مند غذا کا ڈھانچہ سائنسدان چوہوں اعلی وسا، اعلی کیلوری غذا کے 12 ہفتے کے ساتھ فراہم کی جاتی ہے اور رویوں کے 3 ٹیسٹ پر بے چینی اور ڈپریشن کے ساتھ ختم ہو گئی ۔ زیادہ معمول غذا کے ساتھ چوہوں سے زیادہ فکر مند اور افسردہ رہنا کہ اعلی وسا کھانے کی اشیاء کو کھلایا چوہوں پایا گیا، اور اجر طریقہ کار تبدیل کر دیا گیا ہے، دماغ میں تُکمے دباؤ کی مزاحمت کی صلاحیت میں کمی ۔
تو, اعلی وسا پروسیسنگ، فاسٹ فوڈ، دور مزید تازہ پھل کھانے اور سبزیاں صرف موٹاپا، بلکہ اس لیے بھی برداشت کرنے کے لیے ایک بہتر مزاج کی نفسیاتی صلاحیت میں اضافہ کرنے کی روک تھام کر سکتے ہیں نہیں ۔
باقاعدگی سے ورزش کی عادت تعلیم کو معتدل شدت ورزش کی بھی بیس سے تیس منٹ چلنے اور اوربچوں جیسے ہر روز کر سکتے ہیں مؤثر طریقے سے ڈپریشن کے خلاف مزاحمت کو روکنے اور اسے مانتے کہ دکھایا گیا ہے ۔ جسمانی ورزش دماغ، اس طرح کشیدگی حاجت، یہ بہت کم ہونے کا امکان انٹرفراس کہ بے چینی کو چلانے کے لئے دماغ کی صلاحیت کے ساتھ بنانے کی تنظیم نو کر سکتے ہیں ۔ اگر آپ کبھی ورزش تو آپ اب شروع کرنا چاہئے ۔
ورزش نہ صرف رکھتے ہوئے موزوں کا ایک اہم ذریعہ ہے بلکہ کئی سالوں کے بعد دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ایک طریقہ ہے ۔
کافی سورج ہے ۔ نئی تحقیق کے کوائف کا مشورہ ہے کہ میں دن کا ہم موٹاپا، دل کی بیماری، فالج، دمہ اور کثیر sclerosis اور سورج کی صلاحیت کو فروغ libido اور اچھے موڈ کی طرف اشارہ کرتے جیسے کئی ہلاکت خیز خطرات سے دور رکھ سکتے ہیں کہ ۔ جلد کو سورج کی روشنی کے لئے بے نقاب ہے کیونکہ نائٹرک آکسائڈ جاری کرے گا، اور nitric آکسائڈ نہ صرف دل اور خون کے برتن صحت کے لیے فائدہ مند ہے بلکہ جسم کے میٹابولک ضابطہ کے لیے بھی فائدہ مند ہے ۔ لہذا، نمائش UV وزن میں کمی اور روک تھام اور قسم 2 ذیابیطس ترقی کے کنٹرول سے اعتدال پسند ہیں ۔
جب جلد پر سورج کی چمک، اس کے علاوہ "وٹامِن کے" کی طرف سے انسانی جسم تیار D3 کہتے سروٹنان، جو لوگ خوش اور آرام دہ اور پرسکون بنا دیتا ہے، اور سیری کو بڑھاتا ہے اور ہارمون کو چھپانا دماغ کی وجہ سے ۔ تم سے ڈرتے ہو کہ ضرورت سے زیادہ وزن نقصان ڈپریشن کی قیادت کر سکتے ہیں؟
