امریکی جریدے کی روک تھام ورزش اعمال کا ایک سادہ سیٹ متعارف کرایا ہے ۔ دس منٹ کے اس سادہ تحریک جو ورزش کے بعد چند گھنٹے تک رہتا ہے اور زیادہ کیلوری جلا دیتی ایک مکمل جسم ورزش کے لئے کی اجازت دیتا ہے ۔ 45 سیکنڈ کے لئے ہر قدم رہتا ہے اور دو 30 سیکنڈ کے درمیان توڑ دیے ۔
پورے لوپ دو مرتبہ دہراتا ہے ۔
1، کرسی سقوات بازو منحنی کرسی کے سامنے کرسی کے پیچھے کھڑے ہیں، پاؤں کندھے چوڑائی، پیر طرف اشارہ کرتے ہوئے فرنٹ کے ساتھ الگ الگ، دونوں ہاتھ قدرتی طور پر جھکنا اور ایک دمببیلل لے ۔ مرکز کی کشش ثقل کی ایڑی کو بڑھائیں اور کولہوں کرسی دوبارہ ٹچ کریں، پھر بازو کندھے کی طرف موڑ تک آہستہ آہستہ بیٹ جانا ۔
عمل کی تکرار ہے ۔
2، اسلحہ، اورچار اٹھایا گھٹنوں کے بل کھڑے ہاتھ ہر ایک دمببیلل اعلی کندھے کے ساتھ اٹھا ۔ جبکہ بائیں بازو کے سب سے اوپر سر اوپر اٹھایا ہے تواس کے سینہ تک دائیں گھٹنے اُٹھا، تو دوسری طرف کہ نچلا بازو کے لیے سوئچ کریں ۔
عمل کی تکرار اور ہمیشہ مخالف بازو اور گھٹنوں کے بل رکھیں ۔
3, واپس لونج پاؤں قریب کے طور پر، تھوڑا سا جھکا، گھٹنوں کے بل ایک دمببیلل کے ساتھ ہر ایک کے کولہوں کے آگے رکھ ہاتھ کھڑے ہیں ۔ اپنے بائیں گھٹنے جھکا اور اپنی دائیں ٹانگ واپس سیدھی (پیچھے لونج) رکھیں ۔ تیزی سے دائیں پاؤں سے رجوع کریں اور واپس بائیں ٹانگ کو سیدھا ۔
مسلسل ٹانگوں ہیئت کی تبدیلیاں ۔
4-بائیں اور دائیں لونج ایک کرسی کی پشت کے ساتھ ایک کرسی کا انتخاب کریں ۔ کرسی کرسی کے پیچھے پیچھے کھڑے کا سامنا پاؤں سیدھے رکھیں، اووٹوارد، انوارد ہیل اٹھوں کے لئے کھلی ہے ۔ آرام سے اپنے ہاتھ اور آہستہ سے انہیں اپنی کرسی کی پشت پر ڈال دیا ۔ دائیں طرف دائیں گھٹنے جھکا ئیں، اور پھر مرکز کی کشش ثقل کی طرف منتقل ۔ پھر واپس پوزیشن کو دائیں ٹانگ سیدھا سر اوپر اٹھائے براہ راست اسلحہ ہے ۔
