revista estadounidense "prevención" publicó un artículo describe un simple movimientos de los ejercicios. Este simple acto de tan sólo 10 minutos de ejercicio puede movilizar el cuerpo durante varias horas después del ejercicio para aumentar la quema de calorías. Cada paso duró 45 segundos, dos pasos Descanse entre 30 segundos. El ciclo completo se repite dos veces.
1, la silla se para, el brazo está doblado
Volver silla de pie delante de una silla, con los pies anchura de los hombros, dedos de los pies apuntando hacia el frente, con las manos de forma natural cuelgan hacia abajo y una mancuerna en cada mano. El foco se trasladó hasta el talón, poco a poco en cuclillas hacia abajo hasta que las nalgas toquen la luz silla y luego se puso de pie, y luego a Doble el brazo en la dirección del hombro. Repita la acción.
2, brazos, rodillas alternativamente levantadas
De pie, cada mano que levanta una altura de los hombros con mancuernas. Lifted rodilla derecha en el pecho, el brazo izquierdo por encima de la cabeza moverse en línea recta, el otro lado de la rodilla izquierda y el convertidor brazo derecho. Esta operación se repite, y el brazo opuesto para mantener siempre las rodillas .
3, paso hacia atrás
Soporte partes de pata juntos, las rodillas ligeramente dobladas, una mancuerna en cada mano en el lado de la cadera rodilla izquierda permanece doblada, pata trasera derecha recta (la embestida). Retraer rápidamente el pie derecho, la pierna izquierda y después hacia atrás Continúa cambiando tus piernas.
4, estocada izquierda y derecha
Elija una silla con la silla hacia atrás. Delante de la silla, de pie en la parte posterior de la silla, los pies abiertos, los pies hacia adentro y las manos suavemente sobre el respaldo doblando la rodilla derecha hacia la derecha. Al caminar, el centro de gravedad se mueve hacia el talón derecho, luego la pierna derecha está recta, volviendo a la posición original, y los brazos se elevan directamente sobre la cabeza, luego el otro lado se sienta para el mismo movimiento, manteniendo los dos lados girando.
