В статье «Профилактика» в США представлена простая программа упражнений. Этот набор простых движений за 10 минут может мобилизовать все упражнения на тело, а ожоги калорий увеличиваются после нескольких часов упражнений. Каждый шаг длится 45 секунд, два шага Оставайтесь между 30 секундами. Весь цикл повторяется дважды.
1, стул стоит, рука согнута
Стул «спина к спине» стоит перед стулом, ноги разделены плечом, ноги направлены спереди, руки естественно свисают, а каждый принимает гантель. Перемещайте центр тяжести на пятку, медленно приседайте, пока бедра не коснутся стула и встанут, затем Согните руку в направлении плеча. Повторите действие.
2, руки, колени поочередно подняты
Встаньте, поднимите обеими руками гантель и плечо. Поднимите правое колено к сундуку, подняв левую руку прямо над головой, затем сдвиньте другую сторону левого колена и правую руку. Повторите это действие, всегда держите противоположную руку и колено ,
3, шаг назад
Встаньте со своими ногами вместе, слегка согнув колени, и положите руки на бедра руками. Держите левое колено согнутым и правую ногу прямо назад (назад выпад). Быстро втяните правую ногу, а затем выпрямите свою левую ногу назад. Продолжайте менять свои ноги.
4, левый и правый выпад
Выберите стул со стулом назад. Перед стулом, стоящим на спинке стула, ноги широко открыты и держатся прямо, пальцы направлены наружу, пятки внутрь. Расслабьте руки мягко на спинке стула. Согните правое колено вправо Шаг, центр тяжести перемещается в правую пятку, а затем правая нога прямая, возвращается в исходное положение, а руки поднимаются прямо над головой. Затем другая сторона сидит для одного и того же движения, поддерживая вращение двух сторон.
