مجله آمریکایی "پیشگیری" به چاپ مقاله توصیف حرکات تمرین ساده است. این عمل ساده فقط 10 دقیقه ورزش می تواند بدن را برای چند ساعت پس از ورزش بسیج به افزایش سوزاندن کالری هر مرحله به طول انجامید 45 ثانیه، دو مرحله استراحت بین 30 ثانیه کل چرخه دو بار تکرار می شود.
1، صندلی ایستاده، بازو خم شده است
تماس صندلی ایستاده در مقابل یک صندلی، پا شانه عرض از هم جدا، انگشتان پا اشاره به جلو، دست به طور طبیعی آویزان و یک دمبل در هر دست. تمرکز نقل مکان کرد به پاشنه پا، به آرامی چمباتمه زدن تا باسن نور صندلی را لمس کنید و سپس ایستاد، و سپس به بازو را در جهت شانه خم کنید. عمل را تکرار کنید.
2، دست ها، زانوها به طور متناوب برداشته می شود
ایستادن، بالا بردن ارتفاع دمبل و شانه با هر دو دست، زانو راست را به سینه بلند کنید، در حالی که دست راست چپ را بالای سر بالا بیاورید، سپس سمت دیگر زانوی چپ و بازوی راست را بچرخانید. این عمل را تکرار کنید، همیشه بازوی مقابل و زانو را نگه دارید .
3، گام به عقب
پای خود را با هم پاکسازی کنید، زانوهایتان کمی خم شود و دستهای خود را روی کمر قرار دهید. زانوی چپ خود را خم کنید و پای راست خود را به عقب (عقب) بزنید. ادامه پاهای خود را تغییر دهید
4، چپ و راست
پاشنه به سمت داخل را انتخاب کنید برای یک صندلی تماس چهره از صندلی، ایستاده پشت به پشت، پاها گسترش به طور چشمگیری به نگه داشتن راست، انگشتان پا به سمت خارج،. آرامش دست خود را به آرامی در حال استراحت در پشت یک صندلی. خم شدن زانو راست می خواهید گام به گام، مرکز گرانش به پاشنه سمت راست حرکت می کند و سپس پای راست به سمت موقعیت اصلی بازگشته و بازوها به راست بالای سر قرار می گیرند و سپس طرف دیگر برای همان حرکت حرکت می کند و دو طرف چرخان می شوند.
