revista americana "prevenção" publicou um artigo descreve um simples movimentos de exercício. Esse simples ato de apenas 10 minutos de exercício pode mobilizar o corpo por várias horas após o exercício para aumentar a queima de calorias. Cada etapa durou 45 segundos, duas etapas Descanse entre 30 segundos O ciclo inteiro é repetido duas vezes.
1, a cadeira fica, o braço é dobrado
Voltar cadeira em pé na frente de uma cadeira, pés ombro largura distante, dedos apontando para a frente, as mãos naturalmente pendem e um haltere em cada mão. O foco mudou para o calcanhar, lentamente, agache-se até as nádegas tocar a luz cadeira e, em seguida, levantou-se, e depois para Dobre o braço na direção do ombro e repita a ação.
2, braços, joelhos levantados alternadamente
Levante-se, levante o haltere e a altura do ombro com as duas mãos, levante o joelho direito até o peito, erga o braço esquerdo diretamente acima da cabeça, depois desloque o outro lado do joelho esquerdo e do braço direito. .
3, passo para trás
Fique em pé com os pés juntos, com os joelhos flexionados e coloque um haltere nos quadris com as mãos, mantenha o joelho esquerdo dobrado e a perna direita esticada para trás (para trás), retraia rapidamente o pé direito e, em seguida, estique a perna esquerda para trás. Continue a mudar suas pernas.
4, esquerda e direita estocada
Escolha um assento da cadeira de volta cara de cadeiras, de pé atrás das costas, pernas abertas drasticamente para manter em linha reta, dedos dos pés para fora, calcanhar para dentro. Relaxe as mãos levemente descansando no encosto de uma cadeira. Dobre o joelho direito quer estocada, desta vez o foco mudou-se para seu pé direito. então a perna direita reta de volta no lugar, braços estendidos em linha reta acima de sua cabeça. de volta para tomar a mesma ação do outro lado, mantendo ambos os lados da rotação.
