기사를 게시 미국의 잡지 "예방"칼로리 연소를 증가시키는 운동 후 몇 시간 동안 몸을 동원 할 수있는 간단한 운동 운동. 운동의 10 분의이 간단한 행위를 설명합니다. 각 단계를 45 초 두 단계를 지속 30 초 사이에 휴식하십시오. 전체주기가 두 번 반복됩니다.
1, 의자가 서서 팔이 구부러진 다.
돌아 가기 의자는 의자의 앞에 서 발을 어깨 앞쪽을 가리키는 발가락, 손은 자연스럽게 아래로 걸어 떨어져 폭과 각 손에 아령. 초점가 다음 엉덩이는 의자의 빛이 닿을 때까지 천천히 쪼그리고 아래, 발 뒤꿈치로 이동 한 후 일어 서서, 그리고 팔을 어깨 방향으로 구부린 다음 동작을 반복하십시오.
2, 팔, 무릎을 교대로 들어 올린다.
각 손에 덤벨 어깨 높이 리프팅, 서. 드러내 오른쪽 무릎을 가슴에, 그의 머리 위에 왼쪽 팔을 똑바로, 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔 컨버터의 다른 측면.이 작업을 반복 이동, 팔의 반대는 항상 무릎을 유지하기 위해 .
3, 후진 단계
무릎을 약간 구부려 함께 다리 부분 스탠드, 엉덩이 측에 각 손에 아령 왼쪽 무릎은. 신속하게 바로 다시 다음 오른쪽 다리, 왼쪽 다리를 철회하고 바로 오른쪽 다리 (찌 르) 다시, 구부러진 남아 다리를 계속 변경하십시오.
4, 왼쪽 및 오른쪽 찌르기
의자 뒤쪽에 의자를 놓고 의자 뒤쪽에 서서 발을 벌리고 똑바로 유지하고 발가락이 바깥을 향하게하고 발 뒤꿈치가 안쪽으로 오게하고 의자 뒤쪽으로 손을 부드럽게 감싸고 오른쪽 무릎을 오른쪽으로 구부립니다. 스테핑, 무게 중심이 오른쪽 발 뒤꿈치로 이동하면 오른쪽 다리가 똑바로 원래 위치로 돌아가고 팔이 머리 위로 똑바로 들어 올린 다음 다른 쪽이 같은 동작으로 장착되어 양면이 계속 회전합니다.
