アメリカの雑誌「予防」の記事は、簡単なエクササイズの動きを説明しています。運動のわずか10分のこの単純な行為は、カロリーの燃焼を高めるために運動後数時間体を動員することができます発表した。各ステップは、2つのステップを45秒間続きました全体のサイクルの間に30秒の休憩を2回繰り返しました。
1、椅子スクワットアーム屈曲
戻る椅子の前に立って、椅子、足の肩の幅離れて、前を指してつま先、手は自然に垂らし、各手でダンベル。焦点は臀部が椅子の光に触れた後、立ち上がって、その後になるまでゆっくりとしゃがむ、かかとに移動湾曲した肩アームの方向は、この動作が繰り返されます。
交互に持ち上げ2、腕、膝
常に膝を維持するために、この動作が繰り返される。彼の頭の上の左アームが、直左膝及び右アーム変換器のもう一方の側を移動させる、胸に右膝を持ち上げた、ダンベル肩の高さを持ち上げる各手を立ち、アーム反対。
3、後ろのステップ
、一緒に脚部をスタンド膝少し曲げ、臀部側にそれぞれの手にダンベル左膝は、すばやく右足を引っ込める。右脚（突進）バックストレート、曲がったまま左足、次にストレートバック足を変え続ける。
4、左と右のランジ
足はまっすぐ、つま先外側、内側のかかとを保つために劇的に広がった。あなたの手は軽く椅子の背に載ってリラックスし、背中の後ろに立って、戻って椅子の顔を椅子の座席を選択してください。曲げ、右膝にしたいです突進、今回は焦点がまっすぐに元の位置に戻します。それから、右脚、まっすぐに彼の頭の上に開催された腕の右足に移動しました。戻って回転の両側を保ち、他の側に同じ行動を取ります。
