Il Journal of Prevention americano ha introdotto un semplice insieme di azioni di esercizio. Questo semplice movimento di 10 minuti consente un allenamento completo del corpo che dura poche ore dopo l'allenamento e brucia più calorie. Ogni passo dura per 45 secondi e due passaggi si interrompono tra 30 secondi.
L'intero loop si ripete due volte.
1, sedia squat arm piegato Stare indietro alla sedia di fronte alla sedia, piedi separati con larghezza delle spalle, punta di fronte, entrambe le mani naturalmente caduta e prendere un manubrio. Spostare il baricentro al tallone e lentamente accovacciarsi fino a toccare i fianchi la sedia di nuovo, poi piegare il braccio verso la spalla.
Ripetere l'azione.
2, braccia, ginocchia alzate alternativamente In piedi, le mani ogni sollevare un manubrio con la spalla alta. Sollevare il ginocchio destro fino al petto, mentre il braccio sinistro è sollevato sopra la parte superiore della testa, quindi passare l'altro lato al braccio inferiore.
Ripetere l'azione e tenere sempre il braccio e le ginocchia opposte.
3, indietro affondo Piedi stare vicini, ginocchia leggermente piegate, le mani ciascuno con un manubrio posto accanto ai fianchi. Tenere il ginocchio sinistro piegato e la gamba destra indietro dritto (affondo posteriore). Ritrarre rapidamente il piede destro e raddrizzare la gamba sinistra indietro.
trasforma continuamente le gambe.
4, affondo destro e sinistro Scelga una sedia con una sedia indietro. Di fronte alla sedia, in piedi dietro la schiena della sedia, il piede è spalancata per mantenere dritto, punta verso l'esterno, tallone verso l'interno. Rilassare le mani e metterle delicatamente sul retro della sedia. Piegare il ginocchio destro a destra, e poi spostare il baricentro. Poi la gamba destra dritta, di nuovo alla posizione, le braccia alzate diritto sopra la testa.
