अमेरिकन जर्नल ऑफ़ प्रिवेंशन ने व्यायाम क्रियाओं का एक सरल सेट पेश किया है । यह सरल 10 मिनट आंदोलन एक पूर्ण शरीर कसरत है कि कसरत के बाद कुछ घंटों तक रहता है और अधिक कैलोरी जलता के लिए अनुमति देता है । प्रत्येक चरण ४५ सेकंड के लिए रहता है, और 30 सेकंड के बीच दो चरण विराम ।
पूरा लूप दो बार दोहराता है ।
1, कुर्सी फूहड़ हाथ तुला कुर्सी के सामने कुर्सी पर खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई, पाँव-इशारा ललाट के साथ अलग, दोनों हाथ स्वाभाविक रूप से सूखना और एक dumbbell ले. एड़ी के लिए गुरुत्वाकर्षण के केंद्र हटो और धीरे से झुकना जब तक कूल्हों कुर्सी फिर से छूने के लिए, तो कंधे की ओर हाथ मोड़ ।
क्रिया दोहराएं ।
2, बाहों, घुटनों को एकांतर से उठा लिया खड़े, हाथ प्रत्येक कंधे उच्च के साथ एक dumbbell बढ़ा । दाहिने घुटने को छाती तक ऊपर उठाएं जबकि बायीं भुजा को सिर के ऊपर से ऊपर उठाया जाए, फिर दूसरी ओर निचली भुजा के ऊपर ही स्विच करें ।
क्रिया को दोहराएं और हमेशा विपरीत बांह और घुटनों को रखें ।
3, पीठ झपट पैर एक साथ खड़े हो जाओ, घुटनों थोड़ा झुका, एक dumbbell कूल्हों के बगल में रखा के साथ एक हाथ । अपने बाएं घुटने तुला और अपने दाहिने पैर वापस सीधे (रियर झपट) रखो । दाहिने पैर को जल्दी से वापस उतारें और बाएं पैर को पीछे की ओर सीधा करें ।
लगातार पैरों को बदल देती है ।
4, बाएं और दाएं झपट एक कुर्सी वापस के साथ एक कुर्सी चुनें । कुर्सी का सामना करना पड़ रहा है, कुर्सी के पीछे खड़े होकर, पैर सीधा, पैर की अंगुली जावक, एड़ी आवक रखने के लिए खुला चौड़ा है । अपने हाथों को आराम से और धीरे से उंहें अपनी कुर्सी की पीठ पर डाल दिया । दाहिने घुटने को दायीं ओर मोड़ें, और फिर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में ले जाएं । फिर दाहिना पैर सीधे, पीछे की स्थिति में, हाथ सीधे सिर के ऊपर उठाया ।
