Amerikanisches Magazin „Prävention“ einen Artikel veröffentlicht, beschreibt eine einfache Übungsbewegungen. Diesen einfachen Akt der nur 10 Minuten Bewegung kann den Körper für mehrere Stunden nach dem Training mobilisieren, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen. Jeder Schritt dauerte 45 Sekunden, zwei Schritte Pause zwischen 30 Sekunden Der gesamte Zyklus wird zweimal wiederholt.
1, steht der Stuhl, der Arm ist gebogen
Zurück Stuhl vor einem Stuhl stehend, breite Füße Schulter auseinander, Zehen nach vorne zeigen, die Hände natürlich hängen nach unten und eine Hantel in jeder Hand. Der Fokus auf Ferse bewegt, langsam hocken nach unten, bis das Gesäß, den Stuhl Licht berühren und dann stand auf, und dann Beuge den Arm in Richtung der Schulter und wiederhole die Aktion.
2, Arme, Knie abwechselnd angehoben
Stehen Sie auf, heben Sie eine Hantel und Schulterhöhe mit beiden Händen Heben Sie das rechte Knie an die Brust, heben Sie den linken Arm gerade über den Kopf, dann verschieben Sie die andere Seite des linken Knies und des rechten Armes Wiederholen Sie diese Aktion, halten Sie immer den gegenüberliegenden Arm und Knie .
3, Rückwärtsschritt
Stehen Sie mit den Füßen zusammen, die Knie leicht gebeugt und legen Sie eine Hantel mit den Händen auf die Hüften Halten Sie das linke Knie gebeugt und das rechte Bein gerade nach hinten (Rückschritt) Ziehen Sie schnell Ihren rechten Fuß und dann strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten. Fahre fort, deine Beine zu wechseln.
4, linker und rechter Ausfallschritt
Wählen Sie einen Stuhlsitz Rückseite der Stühle, hinter dem Rücken stehend, gespreizten Beinen dramatisch gerade zu halten, Zehen nach außen, nach innen Ferse. Entspannen Sie Ihre Hände auf dem Rücken eines Stuhls leicht ruht. Beugen Sie das rechte Knie wollen Longe, diesmal bewegt sich der Fokus auf den rechten Fuß. dann das rechte Bein gerade zurück an ihren Platz, Arme gerade über dem Kopf gehalten wird. zurück, um die gleiche Wirkung auf der anderen Seite aufzunehmen, auf beiden Seiten der Dreh halten.
