magazine américain « prévention » a publié un article décrit un mouvement simple exercice. Cet acte simple de seulement 10 minutes d'exercice peut mobiliser le corps pendant plusieurs heures après l'exercice pour augmenter la combustion des calories. Chaque étape a duré 45 secondes, deux étapes Reste entre 30 secondes Le cycle entier est répété deux fois.
1, la chaise se dresse, le bras est plié
Retour debout chaise devant une chaise, les pieds de largeur épaules, les orteils pointant vers l'avant, les mains pendre naturellement vers le bas et un haltère dans chaque main. L'accent déplacé vers le talon, lentement squat vers le bas jusqu'à ce que les fesses touchent la lumière de la chaise, puis se leva, puis direction du bras de l'épaule incurvée. cette opération est répétée.
2, bras, genoux levés alternativement
Tenez-vous debout, soulevez l'haltère et la hauteur des épaules avec les deux mains, soulevez le genou droit vers la poitrine et soulevez le bras gauche au-dessus de la tête, puis déplacez l'autre côté du genou gauche et du bras droit. .
3, pas en arrière
Tenez-vous debout les pieds joints, les genoux légèrement pliés et placez un haltère sur vos hanches avec vos mains, gardez le genou gauche fléchi et la jambe droite, dos droit (rétraction du dos). Continuez à changer vos jambes.
4, fente gauche et droite
Choisissez une chaise avec une chaise en arrière Face à la chaise, debout sur le dossier de la chaise, les pieds sont grands ouverts et tendus, les orteils sont tournés vers l’extérieur, les talons sont tournés vers l’intérieur En marchant, le centre de gravité se déplace vers le talon droit, puis la jambe droite est droite, revient à la position initiale et les bras sont relevés au-dessus de la tête.
