مجلة أمريكية "الوقاية" نشرت مقالا يصف تحركات عملية بسيطة، وهذا العمل البسيط من على بعد 10 دقيقة من التمارين يمكن تعبئة الجسم لعدة ساعات بعد التمرين لزيادة حرق السعرات الحرارية، واستمرت كل خطوة 45 ثانية، خطوتين الراحة بين 30 ثانية ، تتكرر الدورة بأكملها مرتين.
1 ، يقف الكرسي ، ذراعه عازمة
العودة كرسي يقف أمام كرسي، عرض الكتفين باستثناء القدمين وأصابع القدمين لافتا إلى الجبهة واليدين معطلا بشكل طبيعي إلى أسفل والدمبل في كل ناحية. انتقل التركيز إلى كعب، وببطء القرفصاء أسفل حتى الأرداف تلمس الضوء كرسي ومن ثم وقفت، ثم ل ثني الذراع في اتجاه الكتف ، كرر الإجراء.
2 ، والعتاد ، والركبتين رفعت بالتناوب
الوقوف ورفع الدم والكتف مع كلتا يديه ، ارفع الركبة اليمنى إلى الصدر ، مع رفع الذراع اليسرى مباشرة فوق الرأس ، ثم حرك الجانب الآخر من الركبة اليسرى والذراع الأيمن ، كرر هذا الإجراء ، حافظ على الذراع والركبة المعاكسة .
3 ، خطوة إلى الوراء
قف قدميك معًا ، ثني ركبتيك قليلاً ، وضعي دمبل على الوركين بيديك ، وحافظ على ركبتك اليسرى وثنيك اليمنى مستقيمًا (الانقلاب الخلفي). اسحب قدمك اليمنى بسرعة ثم صفي الساق اليسرى للخلف. الاستمرار في تغيير ساقيك.
4 ، اندفع اليسار واليمين
اختيار مقعد الرئاسة الوجه الخلفي من الكراسي، والوقوف وراء الظهر والساقين تنتشر بشكل كبير للحفاظ على التوالي، وأصابع الخارج، الداخل كعب. الاسترخاء يديك يستريح برفق على الجزء الخلفي من كرسي. ثني الركبة اليمنى تريد اندفع، وهذه المرة انتقل التركيز إلى قدمه اليمنى. ثم الساق اليمنى مباشرة إلى مكانها، والأسلحة التي عقدت مباشرة فوق رأسه. مرة أخرى إلى اتخاذ نفس الإجراء على الجانب الآخر، والحفاظ على كلا الجانبين من التناوب.
