¿por qué haces ejercicio todos los días?
El ejercicio como una manera más saludable de perder peso es la elección de la mayoría de las personas, pero el ejercicio de pérdida de peso es también una gran cantidad de atención, de lo contrario puede ser ineficaz e incluso puede llegar a ser más gordo. Ejercicio pérdida de peso primero grasa después delgada o no delgada anti-grasa y así es el ejercicio a menudo aparecen problemas. La razón por la que estos fenómenos aparentemente inusuales, de hecho, la causa de la obesidad después del ejercicio no es necesariamente la grasa. También es posible que después del ejercicio, el glucógeno corporal aumente y el agua permanezca.
Además, tenemos que mejorar y ajustar la estructura diaria de la dieta durante el ejercicio. El aumento de peso después del ejercicio es un montón de razones, puede ser debido al ejercicio vigoroso, aumento del apetito, algunas personas pueden comer fiebre alta y alimentos grasos, más que la cantidad de ardor, lo que resulta en la obesidad continua, aún más grave.
Por otra parte, después del ejercicio de los signos de teléfono y la grasa no importa, el aumento de peso es en realidad sólo el glucógeno y las razones de agua. Aunque el ejercicio puede consumir el calor del cuerpo, pero sólo por el ejercicio de pérdida de peso efecto no es evidente, la investigación muestra que incluso si unas pocas horas al día para jugar al tenis, pero sólo beber más de uno o dos para escuchar bebidas dulces o más de un poco de pasteles occidentales, los resultados difíciles de perder peso no será nada.
Por lo tanto, para alcanzar efecto duradero de la pérdida de peso, además de ejercicio, pero también de la dieta debe ser control razonable.
¿Cuáles son los conceptos erróneos sobre la pérdida de peso del ejercicio?
Uno, cuanto mayor es la intensidad del ejercicio en la pérdida de peso, mejor El ejercicio aeróbico debe basarse en las características individuales de la física y la obesidad para elegir el tamaño de la intensidad, para tener un proceso gradual. No cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mejor, impaciente comer tofu caliente.
La mejor opción es la fuerza de pequeño, puede ser ejercicio de largo plazo, así que en un tiempo muy corto puede ser restaurado, no demasiado cansado, afectando a la salud física y mental.
Dos, puedes perder la barriga sólo haciendo ejercicios abdominales. Algunas mujeres de la belleza piensan que los ABS fuertes pueden perder el vientre, tan desesperadamente hacen Sit-UPS y así sucesivamente, de hecho, el efecto puede no ser bueno. Los ejercicios abdominales excesivos causan fatiga del músculo, que puede causar daño al sitio. Compensan.
Así, mientras que se adhiere al movimiento abdominal suave, con algunas proteínas bajas, las recetas bajas en grasa son las mejores.
Tres, más ejercicio será capaz de consumir alimentos excesivos De hecho, si a menudo se toma tiempo de ejercicio más largo como una excusa para comer en exceso, el resultado final sólo puede aumentar el peso, pero también para ponerse demasiado cansado.
Si come en exceso, lo mejor es aumentar la intensidad ligeramente en el ejercicio aeróbico.
Cuatro, cada Jog 15 minutos pueden adelgazar la pierna delgada cuerpo La práctica ha probado que solamente el ejercicio dura más de 30 minutos, para poner el exceso de grasa movilizado activamente, para la función del cuerpo.
A medida que avanza el tiempo, el consumo de grasa de las piernas y otras partes del cuerpo aumentará cada vez más.
Cinco. cuanto más sudas, más exitoso pierdes peso. La investigación científica ha demostrado que el sudor consume agua, sal y minerales, no grasa. No sudar durante el ejercicio, y si consumir grasa no está relacionada. Por lo tanto, no utilice la sudoración como un efecto adelgazante de la calidad de la norma. Con el cambio de nuestro ambiente vivo, la tendencia de la obesidad es cada vez más seria, que es altamente dañosa a nuestra vida sana.
Sabiendo qué hacer para bajar de peso, podemos ayudarnos con eficacia a perder la grasa adicional y nos ayuda a recuperar nuestra figura delgada.
La mejor manera de ejercitar la pérdida de peso
1, natación La natación es un ejercicio aeróbico sistémico, que consume una gran cantidad de calorías, utilizando este método para perder peso efecto es muy bueno. La tasa de transferencia de calor en el agua es casi 30 veces la del aire, y el calor que consumimos durante 8 minutos en el agua es el mismo que el de dos horas en el aire a la misma temperatura.
Además, cuando la natación puede ejercitar a los músculos y a los empalmes del cuerpo, éste puede hacer el cuerpo más perfecto, es perder el peso es también una buena manera de guardar cabido.
2, saltando la cuerda Saltar es un ejercicio de pérdida de peso muy simple y eficaz, se dirige principalmente a la parte del brazo y el becerro, por supuesto, todo el cuerpo seguirá el producto. El salto de cuerda no está limitado por el sitio, ni está limitado por el tiempo, siempre y cuando una longitud adecuada de cuerda, cualquiera puede saltar. Saltarse la soga también puede ejercitar nuestro sistema cardiovascular y coordinar la flexibilidad de las extremidades.
Sin embargo, la cuerda que salta en la rodilla causada por un gran número de personas no recomienda el uso de este método, para evitar lesión a la rodilla.
3, bicicleta Ahora muchos gimnasios tienen una bicicleta giratoria, el diseño de estas bicicletas es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico, pero la sala de entrenamiento general de ciclismo es demasiado pequeña, mucha gente en el entrenamiento anterior, la habitación es fácil a falta de oxígeno, aunque el gimnasio está diseñado para mejorar la temperatura ambiental, por lo que el movimiento de sudoración grande para mejorar el efecto de pérdida de peso. Pero estoy a favor de renunciar a la salud al mismo tiempo que perder peso.
Si la bici al aire libre para perder el peso, se recomienda elegir las bicis de montaña (solamente la velocidad limitada de la ciudad, el ambiente no es muy buena).
4, varios ejercicios aeróbicos Yo no defiendo para principiantes o pobres amigos de fitness físico saltar ejercicio aeróbico, demasiado simple para alcanzar requisitos del ritmo cardíaco, más complejo en la fuerza del cuerpo, flexibilidad, los requisitos flexibles son más altos, la gente general no, si la acción no está en el lugar, no hay efecto, pero también fácil causar lesión, aunque hay todas las clases de ejercicio aerobio muy atractivo
, pero sugiero que ninguna condición física de amigos no utilice la operación aeróbica como método de pérdida de peso. ¿Cómo puede usted crecer la grasa cuando usted está trabajando difícilmente cada día?
