چرا هر روز تمرین می کنید؟
ورزش، راه های سالم برای از دست دادن وزن است که اکثر مردم آن را انتخاب می کنند، اما ورزش کاهش وزن نیز توجه زیادی می شود، در غیر این صورت ممکن است هیچ تاثیری نداشته باشد و یا حتی کوچکتر شود.
ورزش کاهش وزن ابتدا چربی، نازک و یا نازک، ضد چربی و غیره مشکلات رایج در کاهش وزن ورزشی است.به همین دلیل این پدیده به ظاهر غیر معمول ظاهر می شود، در واقع، علت چاقی پس از ورزش ضرورتا چربی نیست.این ممکن است پس از ورزش بدن افزایش گلیکوژن و آب را افزایش داده است. علاوه بر این، در طی ورزش، ما باید رژیم غذایی روزانه را بهبود و تنظیم کنیم.
بسیاری از وزن پس از ورزش اما دلایل افزایش ممکن است به دلیل ورزش شدید، افزایش اشتها، برخی از مردم ممکن تب بالا و غذاهای با چربی بالا، بیش از میزان احتراق غذا خوردن، منجر به چاقی ادامه، و حتی جدی تر است. همچنین، پس از ورزش نشانه تلفن و چربی مهم نیست، اما در واقع علت گلیکوژن افزایش وزن و آب است.
گرچه جنبش از بدن انسان می تواند کالری می سوزاند، اما ورزش به تنهایی کاهش وزن آشکار نیست، مطالعات نشان داده اند که حتی چند ساعت به بازی تنیس روی هر روز، اما تا زمانی که دوازده نوشیدنی نوشیدنی های شیرین و یا خوردن چند کیک به سبک غربی، سخت به از دست دادن وزن نتایج به هیچ. بنابراین، به منظور دستیابی به کاهش وزن پایدار، علاوه بر ورزش، باید آن را نیز تنظیم معقول از رژیم غذایی است.
چه ورزش برای از دست دادن وزن افسانه
اول، شدت ورزش بیشتر، بهتر است به از دست دادن وزن
ورزش هوازی باید بر اساس قدرت بدنی و اندازه ویژگی های فردی از چاقی انتخاب شود، باید یک فرایند تدریجی است. نه شدت ورزش، بهتر است بیشتر اثر، خوردن داغ توفو بهترین را انتخاب کنید با شدت کم، بسیار بیشتر طول بکشد ورزش، به طوری که ما می توانیم در یک دوره بسیار کوتاه از زمان بهبود می یابند، بیش از حد خسته نیست، سلامت جسمی و روانی تحت تاثیر قرار دهد.
دوم، تنها ورزش شکم می توانید شکم از دست دادن
برخی از زنان فکر می کنم زیبایی می تواند یک ورزش قوی شکم به از دست دادن شکم، بنابراین او تلاش به انجام دراز و نشست، در واقع، اثر لزوما خوب است. بازی عضلات بیش از حد شکم خستگی عضلانی، باعث آسیب شدید به سایت. بیشتر آسیب از خوب است. بنابراین، در حالی که پیوستن به ورزش خفیف شکم در همان زمان، با برخی از کم پروتئین، کم چرب رژیم غذایی بهترین.
سوم، بیشتر ورزش می تواند مواد غذایی بیش از حد مصرف
در واقع، اگر شما به طور منظم ورزش به تمدید زمان به عنوان بهانه ای برای پرخوری، نتیجه نهایی می تواند تنها افزایش وزن، بلکه به خود وضعیت خستگی بیش از حد است. اگر شما به پرخوری می کند، بهترین نقطه افزایش کمی در ورزش هوازی با شدت .
چهارم، هر 15 دقیقه آهسته دویدن stovepipe لاغری
تمرین ثابت کرده است که تنها زمانی که تمرین برای بیش از 30 دقیقه طول می کشد، چربی بیش از حد می تواند به طور فعال برای عملکرد بدن انسان بسیج شود. با گذشت زمان، مصرف چربی های پاها و سایر قسمت های بدن افزایش می یابد.
پنجم، هرچه بیشتر عرق می کنید، بیشتر موفق می شوید وزن خود را از دست می دهید.
تحقیقات نشان می دهد که مصرف عرق آب، نمک و مواد معدنی است، به جای چربی است. هنوز در طی ورزش عرق نشده است، آن مهم نیست که آیا مصرف چربی. بنابراین، به عنوان از دست دادن وزن یا شکست در استانداردهای عرق نیست. با تغییرات قابل توجهی در محیط زندگی ما، روند چاقی در حال تبدیل شدن جدی، بسیار خطرناک به زندگی سلامتی ما. با دانستن اینکه چه ورزش برای کاهش وزن، به طور موثر می تواند به ما کمک کند از دست دادن چربی اضافی بدن، به ما کمک به بازگرداندن باریک.
بهترین راه برای از دست دادن وزن
1، شنا
شنا کردن یک نوع از فعالیت های هوازی سیستمیک است که کالری زیادی مصرف می کند.این روش برای کاهش وزن بسیار موثر است.در واقع انتقال حرارت در آب حدود 30 برابر در هوا است و در مدت 8 دقیقه در آب می ماند. مقدار کمی کالری مصرف شده همان مقدار گرما مصرف شده در هوا در دمای دو ساعت است. علاوه بر این، می توانید ماهیچه ها و مفاصل بدن را در طول شنا شنا کنید، که می تواند بدن را کامل تر کند، و از دست دادن وزن و حفظ مناسب باشد. یک راه خوب
2، پرش طناب
پرش یک تمرین بسیار ساده و موثر برای کاهش وزن است، آن را از سایت اصلی برای دست و پا، البته، بدن درآمد به دنبال خواهد داشت است. تا زمانی که طول مناسب از طناب پرش است سایت محدود نمی شود، در معرض محدودیت های زمانی نیست، ، هر کسی می تواند پرش. پرش همچنین می توانید سیستم قلبی و عروقی ما، هماهنگی اندام انعطاف پذیری ورزش کنند، اما پرش فشار بر روی زانو ناشی از یک بزرگ، پایگاه بزرگی از مردم این روش توصیه نمی شود، بنابراین نه به آسیب زانو نمی .
3، دوچرخه سواری
بسیاری از ورزشگاهها در حال حاضر دارای دوچرخه های چرخشی هستند.این دوچرخه ها برای آموزش هوازی طراحی شده اند، اما اتاق های آموزش دوچرخه بسیار کوچک هستند. بسیاری از مردم در هنگام تمرین به اکسیژن در اتاق استفاده می کردند، گرچه ورزشگاه برای افزایش دمای محیط طراحی شده است. توصیه می شود از دوچرخه های کوهستانی استفاده کنید (فقط سرعت محدودی در شهر وجود دارد، محیط بسیار خوب نیست). در صورت استفاده از دوچرخه سواری در فضای باز برای از دست دادن وزن توصیه می شود.
4، انواع ایروبیک
من یادگیری و یا وضعیت جسمی مدافع نیست آیا دوستان خوب نمی هاپ ایروبیک برای از دست دادن وزن، ضربان قلب بیش از حد ساده است نیازهای برآورده نشده، قدرت، چابکی، انعطاف پذیری مورد نیاز پیچیده تر بدن بالا می باشد، بسیاری از افراد به سادگی انجام کمتر، اگر عمل است نه در جای خود، بلکه اثر ندارد، بلکه احتمال زیاد به علت آسیب، اگر چه انواع ایروبیک بسیار جذاب وجود دارد، اما من دوستان توصیه به استفاده از نه شرایط بدنی هوازی از عمل برای از روش کاهش وزن است.
