매일 운동하는 이유는 무엇입니까?
운동은 체중 감량을위한 가장 건강한 방법이며, 대부분의 사람들이 선택하지만 체중 감량 운동도 많은 관심을 쏟습니다. 그렇지 않으면 효과가 없거나 더 뚱뚱해질 수 있습니다.
운동 체중 감량 첫 번째 지방, 얇거나 가늘지 않은 것, 항 지방 등은 운동 체중 감량의 일반적인 문제입니다. 이러한 비정상적인 현상이 나타나는 이유는 실제로 운동 후 비만의 원인이 반드시 지방질 일 필요는 없습니다. 운동 후 몸에는 글리코겐과 수분 유지가 증가했으며 운동 중에는 매일 식단을 개선하고 조정해야합니다.
많은 운동 후 체중하지만 격렬한 운동 때문일 수 있습니다 증가 이유, 식욕 증가, 일부 사람들은 계속 비만으로 이어지는, 더 연소의 양보다 높은 발열과 고지방 음식을 먹고, 심지어 더 심각한 있습니다. 또한, 운동 후 징후 전화 및 지방 중요하지만, 체중 증가 글리코겐과 물의 사실의 원인이되지 않습니다.
인체의 운동은 칼로리를 소모 할 수 있지만, 혼자 운동은 명백한 체중 감소는 아니지만, 연구도 몇 시간이 있지만, 매일 한 12 개의 음료 달콤한 음료를 테니스를 재생하거나 무게를 잃고, 하드 몇 서양식 케이크를 먹는 것으로 나타났습니다 결과는 수포로 올 것이다. 따라서, 스포츠뿐만 아니라, 체중 감소를 지속 달성하기 위해, 또한 다이어트에서 합리적인 규제해야합니다.
운동 체중 감량의 오해는 무엇입니까?
첫째, 운동 강도가 클수록 체중 감량이 우수합니다.
유산소 운동이 비만의 개별 물리적 강도와 크기 특성에 따라 선택해야합니다, 점진적 과정이 있어야합니다. 운동 강도의 효과 이상을 더 나은, 핫 두부를 먹지. 낮은 강도를 선택하는 것이 가장, 더 이상 지속될 수 있습니다 운동은 너무 피곤하지 않은 짧은 시간에 회복되어 육체적 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
둘째, 복부 근육 운동 만하면 복부를 줄일 수 있습니다.
일부 여성은 아름다움이 배를 잃는 강한 복부 운동이 될 수 있다고 생각, 그래서 그는 사실, 윗몸 일으키기를하려고 노력, 효과는 반드시 좋지 않다. 게임 과도한 복부 근육은 근육 피로, 사이트에 심각한 원인 손상의 원인이 될 수 있습니다. 실력보다 더 해. 그래서, 최선의 일부 낮은 단백질, 저지방 다이어트, 동시에 가벼운 복부 운동을 준수하면서.
셋째, 운동을 많이하면 과도한 음식을 섭취 할 수있다.
사실, 정기적으로 운동을하면 과식을위한 핑계로 시간을 연장, 최종 결과는 체중 증가뿐만 아니라, 자신의 과도한 피로 상황을 얻을 수 있습니다. 당신이 강도의 유산소 운동 약간 최고의 포인트 증가 과식하는 경우 .
넷째, 매 15 분마다 조깅 슬리밍 난로의 연통
30 분 이상 운동을하면 과도한 지방을 인체의 기능에 적극적으로 동원 할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 다리와 다른 신체 부위의 지방 소비가 증가한다는 사실이 입증되었습니다.
다섯째, 땀을 많이 흘릴수록 체중 감량에 성공할 수 있습니다.
연구 땀의 소비가 오히려 지방보다, 물, 소금, 미네랄 것을 보여준다. 운동 중에 땀을하지 마십시오, 그것은 지방의 소비가. 따라서, 표준 체중 감소 또는 실패로 걱정하지 않는 여부를 중요하지 않습니다. 함께 우리의 생활 환경에 큰 변화가 비만의 경향이 우리의 건강 생활에 매우 위험한 심각한되고있다. 무게를 잃는 운동 무엇을 알고에 의해 효과적으로 우리가 슬림 복원하는 데 도움이, 과잉 체지방을 잃게 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을위한 최선의 방법
1, 수영
수영은 체계적인 에어로빅 운동의 일종으로 많은 칼로리를 소비합니다.이 방법은 체중 감량에 매우 효과적이며, 물속에서의 열전달은 공기 중 30 배에 달합니다. 우리는 8 분 동안 물에 머물러 있습니다. 소량의 칼로리는 같은 온도에서 2 시간 동안 공기에서 소비되는 열의 양과 동일하며, 수영하는 동안 전신의 근육과 관절을 운동 할 수있어 몸을 더 완벽하게 만들 수 있으며 체중을 줄이고 적당히 유지해야합니다. 좋은 방법.
2, 건너 뛰는 로프
건너 뛰기는 매우 간단하고 효과적인 체중 감량 운동이며, 주로 팔과 송아지를 대상으로합니다. 물론 몸 전체가 이득을 따를 것입니다. 건너 뛰는 로프는 경기장의 제한을받지 않으며 시간에 제한되지 않습니다. Skipping은 우리의 심장 혈관계를 운동시키고 팔다리의 유연성을 조정할 수 있지만, 무릎을 건너 뛰는 것은 스트레스가 많습니다. 무릎 관절에 부상을 입히지 않도록이 방법을 권장하지 않습니다. .
3, 사이클링
이제 많은 사람들이 헬스 클럽을 회전하고, 자전거의 디자인은 유산소 훈련에 매우 적합하지만, 일반적으로 자전거 교육 객실이이 환경 온도를 개선하기 위해 설계되었습니다 체육관 있지만 과거에 너무 작은, 많은 사람들이 교육, 저산소증에 매우 쉽게 방입니다 그 움직임 때문에 땀이 많이 비만을 개선 할 수 있습니다.하지만 같은 시간에 무게를 잃는 건강한 방법을 포기하는 데 동의합니다. 야외 자전거 타기는 체중 감량을하는 경우, 산악 자전거의 사용 제안 (유일한 도시를 제한 속도를, 환경이 매우 좋지 않다).
4, 모든 종류의 에어로빅
나는 초보자 나 가난한 신체 조건을 가진 친구들이 에어로빅을 건너 뛰면 체중 감량을 할 수 없다고 주장하지 않는다. 심박수 요구 사항을 충족시키는 것은 너무 간단하다.보다 복잡한 체력, 유연성 및 유연성 요구 사항이 높다. 운동이 적절하지 않으면 효과가없고 부상을 입히기 쉽습니다. 다양한 매력적인 에어로빅 운동이 있지만 신체 상태가없는 친구는 체중 감량 방법으로 에어로빅 수술을 사용해서는 안됩니다.
