なぜ毎日運動するのですか？
エクササイズは体重を減らす最も健康的な方法ですが、ほとんどの人が選択しますが、体重減少も注意が必要です。
最初の薄いまたは脂肪も薄くトランス脂肪やその他の問題の後に体重を減らすための運動の後、多くの場合、重量を失うために行使する表示されている。これらの一見珍しい現象の出現の理由は、実際には、運動後の肥満の原因は必ずしも太っていないです。動きがあるかもしれません身体はグリコーゲンと水分保持力を高めています。さらに、運動中に毎日の食事を改善し調整する必要があります。
多くの運動後の体重が、激しい運動が原因である可能性が増加した理由、食欲増加は、一部の人々は、引き続き、肥満につながる、より多くの燃焼量よりも高熱と高脂肪食品を、食べること、そしてさらに深刻かもしれません。また、運動後看板電話、脂肪は重要ではありませんが、実際には体重の原因は、グリコーゲンと水を得ることができます。
人間の体の動きはカロリーを消費することができますが、それだけでエクササイズが明らかに減量ではない、研究はさらにいくつかの時間がある限り12は、体重を減らすために甘い飲み物を飲むか、いくつかの西洋風のケーキを食べて、ハードとして毎日テニスをしますが、していることが示されています結果が水の泡になるだろう。そのため、持続的な減量を達成するために、スポーツに加えて、それはまた、食事からの合理的な規制でなければなりません。
運動の減量の誤解は何ですか？
第一に、運動強度が大きいほど、体重減少が良好である
有酸素運動は、肥満の個々の物理的な強さと大きさの特性に基づいて選択しなければならない、漸進的なプロセスがなければならない。運動強度、効果も大きいが、より良い、ホット豆腐を食べない。低強度を選択するのが最善、はるかに長く続くことができます我々は非常に短時間で復旧できるように、スポーツは、あまりにも疲れない、物理的および精神的健康に影響を与えます。
第二に、腹筋運動のみを行うことで腹を減らすことができる
一部の女性は美しさが腹を失うために強力な腹筋運動することができると思うので、彼は実際には、腹筋を実行しようとしました、効果は必ずしも良好ではない。ゲーム過度の腹部の筋肉は、筋肉疲労、サイトへの深刻な原因の損傷を引き起こす。良いよりも害。そう、最高のいくつかの低タンパク、低脂肪食で、同時に軽度の腹部のエクササイズを守りながら。
第三に、過剰な食物をより多くの運動が消費する可能性がある
実際には、あなたが定期的に行使された場合は過食のための言い訳として時間を延長するために、最終的な結果は体重増加が、また、自分自身の過度の疲労状況を取得することができます。あなたは、強度の有酸素運動でわずか最高のポイントの増加を食べ過ぎた場合。
第四に、15分ごとにジョギング痩身細身
練習が30分以上続くと、余分な脂肪が人体の機能のために積極的に動員されることが実証されました。時間が経つにつれて、脚やその他の身体部分の脂肪消費が増加します。
第五に、あなたが汗をかくほど、体重を減らすことができます。
研究は、汗の消費はむしろ脂肪よりも、水、塩やミネラルであることを示している。運動中に汗しないでください、それは脂肪の消費量かどうかは関係ありません。したがって、基準の減量や故障など悩む必要はありません。で私たちの生活環境の大きな変化は、肥満の傾向が私たちの健康生活に非常に危険な、深刻化している。重量を失うために行使するものを知ることによって、効果的に私たちがスリム復元するために私たちを助け、余分な体脂肪を失うのを助けることができます。
体重を減らすために行使するための最良の方法
1、水泳
水泳は全身の有酸素運動である、それは多くの熱を消費し、減量へのこのアプローチは非常に良いです。水の転送速度は、私たちは水の中に8分とされ、空気の約30倍です消費空気の2時間の間、同じ温度で小さな熱消費と熱が同じである。加えて、あなたは体がより完璧にすることができ、筋肉や関節を行使するために泳ぐことができたときに、重量を失うだけでなく、フィット感を維持することです良い方法。
2、スキップロープ
スキップは非常にシンプルで効果的な減量運動で、主に腕と子牛を対象としていますが、もちろん全身がその歩みに追随します。スキップロープは会場によって制限されず、時間によって制限されません。スキップは、心臓血管系の運動や四肢の柔軟性の調整を行うこともできますが、膝をスキップすることはよりストレスです。 。
3、サイクリング
多くのジムではスピンバイクが使用されていますが、エアロビクスのために設計されたバイクですが、自転車のトレーニング室は小さすぎます。体重を減らすために屋外でサイクリングをする場合は、マウンテンバイクを使用することをお勧めします（都市では速度が限られていて環境はあまり良くありません）。
4、すべての種類のエアロビクス
私は、初心者や身体状態の悪い友人がエアロビクスをスキップして体重を減らすことはできないと主張しているわけではなく、心拍数の要件を満たすのは簡単ではありません。非常に魅力的なエアロビクスはいろいろありますが、身体状態のない友人は体重を減らす方法として有酸素運動を使用しないでください。
