आप हर दिन व्यायाम क्यों करते हैं?
सबसे स्वस्थ तरीके से वजन ज्यादातर लोगों चुनें कम करने के लिए एक के रूप में आंदोलन, वजन, लेकिन यह भी तनाव का एक बहुत कुछ खोने के लिए व्यायाम, या अप्रभावी हो सकता है और यहां तक कि मोटी हो सकता है।
बाद व्यायाम पहले पतली या वसा और न ही पतली ट्रांस वसा के बाद वजन कम करने और अन्य मुद्दों कर रहे हैं अक्सर वास्तव में, मोटापे के कारण वजन कम करने के। इन प्रतीत होता है असामान्य घटना के उद्भव के लिए कारण के बाद व्यायाम जरूरी वसा नहीं है व्यायाम प्रकट होता है। आंदोलन हो सकती है शरीर ग्लाइकोजन नमी बनाए रखने में वृद्धि हुई। इसके अलावा, अभियान के चलने, हम में सुधार लाने और दैनिक आहार को समायोजित करने के लिए है।
कई व्यायाम के बाद वजन लेकिन वृद्धि ज़ोरदार अभ्यास के कारण हो सकता के लिए कारणों, भूख वृद्धि, कुछ लोगों को तेज बुखार और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, दहन की राशि से अधिक खा सकते, मोटापा के लिए अग्रणी जारी है, और भी अधिक गंभीर। इसके अलावा, व्यायाम के बाद संकेत टेलीफोन और वसा कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन वास्तव में वजन ग्लाइकोजन और पानी के कारण।
हालांकि मानव शरीर के आंदोलन कैलोरी जला सकता है, लेकिन अकेले व्यायाम स्पष्ट वजन घटाने नहीं है, अध्ययन से पता चला है कि यहां तक कि कुछ ही घंटों के हर दिन के टेनिस खेलते हैं, लेकिन जब तक बारह के रूप में पेय मीठा पेय या वजन कम करने के लिए कुछ पश्चिमी शैली के केक खाते हैं, कठिन करने के लिए परिणाम ध्वस्त हो जाएगा। इसलिए, समय तक चलने वजन घटाने के खेल के अलावा, प्राप्त करने के लिए, यह भी आहार से उचित नियमन होना चाहिए।
अभ्यास वजन घटाने की गलतफहमी क्या हैं?
सबसे पहले, व्यायाम तीव्रता जितना अधिक होगा, उतना ही बेहतर वजन घटाना होगा
एरोबिक व्यायाम मोटापे की अलग-अलग शारीरिक शक्ति और आकार विशेषताओं के आधार पर चयन किया जाना चाहिए, वहाँ एक क्रमिक प्रक्रिया होनी चाहिए। ऐसा नहीं है व्यायाम की तीव्रता, प्रभाव बेहतर अधिक से अधिक, खाओ गरम टोफू। कम तीव्रता का चयन करने के सर्वश्रेष्ठ, बहुत लंबे समय तक पिछले कर सकते हैं खेल, ताकि हम समय की एक बहुत ही कम समय में ठीक हो सकता है, बहुत थका हुआ नहीं, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित करते हैं।
दूसरा, केवल पेट की मांसपेशी व्यायाम करने से पेट कम हो सकता है
कुछ महिलाओं को लगता है कि सुंदरता एक मजबूत पेट व्यायाम पेट कम करने के लिए किया जा सकता है, तो वह बैठ-अप करने के लिए, वास्तव में करने की कोशिश की, प्रभाव जरूरी अच्छा नहीं है। खेल अत्यधिक पेट की मांसपेशियों मांसपेशियों की थकान, साइट के लिए गंभीर कारण नुकसान होता है। अच्छे से अधिक नुकसान। इसलिए, एक ही समय में हल्के पेट व्यायाम का पालन करते हुए, कुछ कम प्रोटीन, कम वसा वाले आहार सबसे अच्छा के साथ।
तीसरा, अधिक व्यायाम अतिरिक्त भोजन का उपभोग कर सकते
वास्तव में, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम ज्यादा खा के लिए एक बहाने के रूप समय का विस्तार करने, अंतिम परिणाम केवल वजन बढ़ाने, लेकिन यह भी अपने स्वयं के अत्यधिक थकान स्थिति प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। आप पेट भर खा, तीव्रता एरोबिक व्यायाम में सबसे अच्छा बिंदु वृद्धि थोड़ा तो ।
चौथा, हर 15 मिनट जॉगिंग स्लिमिंग चिमनी
अभ्यास ने साबित कर दिया है कि केवल जब व्यायाम 30 मिनट से अधिक समय तक चलता है, तो अतिरिक्त वसा को मानव शरीर के कार्य के लिए सक्रिय रूप से एकत्रित किया जा सकता है। जैसे ही समय जाता है, पैरों की वसा खपत और अन्य शरीर के अंग बढ़ जाएंगे।
पांचवां, जितना अधिक आप पसीना, उतना ही सफल वजन कम करें।
अनुसंधान से पता चलता है कि पसीने की खपत, पानी, नमक और खनिज है बल्कि वसा की तुलना में। अभ्यास के दौरान बाहर पसीना मत करो, यह फर्क नहीं पड़ता कि वसा की खपत। इसलिए, वजन घटाने या मानकों में विफलता के रूप में पसीना नहीं आता। साथ हमारे रहने वाले पर्यावरण में महत्वपूर्ण परिवर्तन, बढ़ते मोटापे जानते हुए भी क्या वजन कम करने के लिए व्यायाम द्वारा गंभीर, हमारे स्वास्थ्य जीवन के लिए अत्यंत खतरनाक होते जा रहे हैं।, प्रभावी ढंग से हमें अतिरिक्त शरीर में वसा खो देते हैं, स्लिम बहाल करने के लिए हमारी मदद कर सकते हैं।
सबसे अच्छा तरीका है वजन कम करने के व्यायाम करने के लिए
1, तैराकी
तैरना एक प्रणालीगत एरोबिक व्यायाम है, यह गर्मी का एक बहुत की खपत, वजन घटाने के लिए इस दृष्टिकोण बहुत अच्छा है। पानी अंतरण दर जो है, हम पानी में आठ मिनट हो रहे हैं लगभग 30 बार है कि हवा की है छोटे गर्मी की खपत और भस्म ही है हवा के दो घंटे के बीच में ही तापमान पर गर्मी। इसके अलावा, जब आप, मांसपेशियों और जोड़ों व्यायाम करने के लिए शरीर अधिक परिपूर्ण बना सकते हैं जो तैर कर सकते हैं, वजन कम करने के, लेकिन यह भी फिट रखने के है एक अच्छा तरीका है।
2, लंघन
लंघन एक बहुत ही सरल और प्रभावी व्यायाम वजन कम करने के लिए, यह मुख्य साइट हाथ और पैर के लिए, ज़ाहिर है, शरीर की कमाई का पालन करेंगे है। जब तक रस्सी लंघन के लिए एक उपयुक्त लंबाई साइट ही सीमित नहीं है, समय की कमी के अधीन नहीं हैं, , किसी को भी जा सकते हैं। लंघन भी हमारे हृदय प्रणाली, अंग लचीलेपन का समन्वय व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन लंघन लोगों की एक बड़ी, बड़े आधार की वजह से घुटने पर दबाव इतनी के रूप में घुटने नुकसान न इस विधि की सलाह नहीं देते, ।
3, साइकिल चलाना
अब कई जिम कताई रहे हैं, बाइक डिजाइन एरोबिक प्रशिक्षण के लिए बहुत उपयुक्त है, लेकिन सामान्य साइकिल चालन प्रशिक्षण कमरे बहुत छोटा, बहुत से लोगों को अतीत में प्रशिक्षण, कक्ष हाइपोक्सिया के लिए बहुत ही आसान है, हालांकि जिम यह पर्यावरण तापमान में सुधार करने के लिए बनाया गया है कर रहे हैं , कि आंदोलन तो पसीने की एक बहुत मोटापे में सुधार होगा। लेकिन मैं स्वस्थ तरीके से एक ही समय में अपना वजन कम करने के लिए देने के लिए सहमत हैं। आउटडोर साइकिल चालन के लिए वजन कम करने के लिए हैं, तो पर्वत बाइक का सुझाव दिया (गति केवल शहर सीमित, पर्यावरण बहुत अच्छा नहीं है)।
4, विभिन्न एरोबिक्स
मैं वकालत नहीं करता कि शुरुआती या खराब शारीरिक स्थिति वाले दोस्त एरोबिक्स को वजन कम करने के लिए छोड़ सकते हैं। हृदय गति आवश्यकताओं को पूरा करना बहुत आसान है। अधिक जटिल शारीरिक शक्ति, लचीलापन और लचीलापन आवश्यकताएं अधिक हैं। नहीं, अगर कार्रवाई नहीं हो रही है, तो इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा, और चोट लगाना आसान है। हालांकि विभिन्न आकर्षक एरोबिक अभ्यास हैं, लेकिन मैं सुझाव देता हूं कि जिन लोगों के पास शारीरिक परिस्थितियां नहीं हैं उन्हें वजन कम करने की विधि के रूप में एरोबिक ऑपरेशन का उपयोग नहीं करना चाहिए।
