ما الذي يجب أن أفعله إذا فقدت وزني خلال فترة الاختناق؟ ما هو عنق الزجاجة لفقدان الوزن؟ اليوم ، سيشاركك Xiaobian مع ثلاث طرق لتجاوز عنق الزجاجة لفقدان الوزن ، دعونا نلقي نظرة.
يقال أن إنقاص الوزن هو مهنة حياة المرأة ، لكن الوظيفة نفسها لم تكن فعالة منذ فترة طويلة ، ولكنها أيضًا تعاني من الاكتئاب ، فإذا تم فقدان مهنتك لتخفيض الوزن للأسف في فترة الاختناق ، فقد ترغب في متابعة السلسلة الصغيرة. تدريبها.
كيف تعرف إذا كنت في النظام الأساسي؟
إذا كنت تتابع خطة إنقاص وزنك أثناء فقدان وزنك ، حافظ على هذا التمرين الأصلي وعادات الأكل ، ولكن بعد أسبوعين ، لا ينخفض الوزن مرة أخرى ، قد تقع في عنق الزجاجة لفقدان الوزن. وفقا للخطة الأصلية ، فهي بالتأكيد ليست فعالة ، لذلك يمكنك زيادة تدريب عضلاتك لتسريع حرق الدهون.التدريب المستمر سيجعل جسمك يشكل عادة ، حتى تتمكن من تعطيل جسمك. عادة ، التدريب المتقاطع ، قد يكون التأثير أفضل.
كيف نفعل ذلك خلال فترة المنصة
1 ، علاج هادئ
لم يتغير الوزن على المدى الطويل ، وأعتقد أن العديد من الفتيات سوف تبدأ في متهور ، لأن أخصائيو الحميات هو أيضا تحديا نفسيا صغيرا ، هزم بعض الناس بعض الناس بنجاح لكنه فشل في العودة إلى النقطة الأصلية ، حتى تعامل بهدوء فترة منصة جدا هام ، على السطح ، لم ينخفض الوزن مرة أخرى خلال هذا الوقت ، ولكن يمكنك أن ترى أن جسمك يتغير ببطء ، لذلك على الرغم من أن الرقم على المقياس لا يتغير خلال هذا الوقت ، فإنه في الواقع يتشكل.
2 ، والانتباه إلى تدريب العضلات
1 ، العثور على مساحة أكبر ، ثم دع الجسم يقف في القرفصاء ، مع كلتا يديه على الأرض ، والتقاط أصابع القدم والكتفين والأرداف والكعب في خط مستقيم.
2، قدم الزحف بالتناوب إلى الأمام، والزحف أثناء الحمار ليست مرتفعة جدا، تبدأ أصابع تلمس الارض، والزحف تردد يست سريعة جدا، والحفاظ على بطنك مشدودة أثناء الزحف، بحيث العضلات الأساسية من البطن إلى القوة، وهذا يمكن أن تشكل البطن خطوط ، حوالي دقيقة أو حتى الزحف في كل مرة.
3 ، وهو مزيج معقول من النظام الغذائي
إلى الهضبة بالإضافة إلى حركة تحتاج إلى تغيير، والشيء الأكثر أهمية هو النظام الغذائي، والتغيرات في النظام الغذائي لا يتم تقليل عمياء الشهية، يمكنك تغيير النظام الغذائي للهندسة المعمارية، وتغيير في النظام الغذائي، أو في أنواع أخرى من أنواع الفاكهة والخضروات، وإذا كانت الأطعمة النشوية المعتادة لتناول الطعام أكثر من ذلك ، يمكنك تغيير لتناول المزيد من الطعام مع نسبة عالية من البروتين.
