سال کے تین مہینوں میں، ہم 136 کلو گرام کھو چکے ہیں. دوسروں نے وزن کیسے کھو دیا ہے؟ آئیے ضیا بوان کے ساتھ سائنسی وزن کی کمی کی حکمت عملی پر نظر ڈالیں.
ہم ایک سال اور تین ماہ کے دوستوں کے پورے دائرے کو توڑنے کے لئے 136 کلو گرام کھو دیتے ہیں. ہر ایک کو ان کے جسم کو ایک ہی مکمل ہونا چاہتا ہے. لیکن پیمانے کی تعداد آپ کو بتانے کے لئے بہت واضح ہے. یہ وزن میں کمی ہے. موٹاپا صرف آپ کے جسم کی شکل پر اثر انداز نہیں کرے گا، بلکہ سر سے پیر سے آپ کی صحت کو متاثر کرتی ہے. دوسرے لوگوں کی لاشیں اتنا اچھا کیوں ہیں، آپ ایسا نہیں کر سکتے ہیں؟ مندرجہ ذیل چھوٹی سی سیریز آپ کے ساتھ سائنسی وزن میں کمی کی حکمت عملی کا اشتراک کریں گے.
وزن کم کرنے کا پہلا قدم، غذا کی حد
1، کیلیوری انٹیک کو کم کریں
بہت سے لوگ، پائپ کو بند پہلا رد عمل ایک خوراک یا محدود کھانے کی مقدار کے طور پر ایک ہی ہے دیکھیں اصل میں، یہ، صحیح نہیں ہے اگر آپ اچانک کمی بہت زیادہ گرمی کے تمام، تو جسم کو فوری طور پر کرنے کے لئے پھر سے اپنانے، اور کرے گا تو یہ تحول رجحان کم ہو جائے گا، تو سب سے بہتر طریقہ فی دن تقریبا 100 کلو کیلوری کی گرمی کو کم کرنے کے لئے ہے.
2، خوراک کی ساخت میں تبدیلی
ہر وقت آپ کو پھل اور سبزیوں کی ایک بڑی تعداد کی بجائے اعلی چربی کھانے کی اشیاء کے ساتھ، پھل کی ایک سنیک کھانے کے لئے چاہتے ہیں، سیال کی ایک بہت کے ساتھ کھانے کی اشیاء کی روزانہ کی خوراک، مائع کھانے کی اشیاء آسان ترپتی کو تبدیل کرنے اور گرمی نسبتا کم ہو جائے گا، ایک ہیٹ کنٹرول کر سکتے ہیں کھاتے ہیں جلدی، لیکن اس کی غذائیت جامع ہونا چاہئے.
3، کھانے سے پہلے پیپ کا سوپ
کھانے سے پہلے پینے کا سوپ آپ کے جسم کو مکمل محسوس کر سکتا ہے، بہت زیادہ غذائیت کا کھانا نہیں کھاتے، اور کیلوری کی مقدار کو کم کردیں.
4، چبانے کی رفتار میں اضافہ
کچھ چربی کھانا جلدی سے، دوسروں Dongkuaizi کھانے کے لئے وہ اہم تھا شروع کیا، اور اتفاقی طور پر بہت زیادہ آہستہ آنتوں peristalsis فروغ دینے کے نہ صرف کھانے کے لئے، لیکن یہ بھی کی کھپت میں اضافہ آسان کھانے کی اس کے راستے گرمی، سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ مکمل فہمی محسوس کرنا آسان ہے.
وزن کھونے کا دوسرا مرحلہ، ورزش میں اضافہ کریں
1، بیرونی کھیلوں
کچھ بیرونی ورزش کرتے ہوئے ہر ہفتے زیادہ جسم کی چربی کھا سکتے ہیں اور جسم کی مصوبت کو بہتر بناتا ہے، لیکن سرگرمی کا وقت بہتر طور پر ایک گھنٹہ ہے.
2، چل رہا ہے، چلنے، تیز چلنے والا
یہ تین کھیلوں کیلوری کی کھپت کے لئے موزوں ہیں، لیکن بنیاد آدھے گھنٹے کے لئے ھیںچ کر سکتے ہیں، اگر وہاں کوئی کشیدگی پٹھوں میں کشیدگی، پٹھوں کی وجہ سے یا صورت حال کی lumps ٹانگ اٹھتا کی وجہ سے امکان ہے، ورزش سے پہلے ان کی پہلی ٹکڑے کرنا ہے فوری طور پر ایک مختصر وقت میں صورت حال میں آپ کے جسم.
کیوں غذا اور ہر روز ورزش، لیکن وہ وزن کم نہیں کیا تھا؟
ہارڈ ورزش، ورزش، کھانے کے لئے جو آپ کو ناکام وزن کم کرنے کے لئے ورزش وجوہات کی وجہ سے کیا جاتا ہے پاگل ہے کے بعد، ورزش کھانے کے لئے اہم ہے، لیکن زیادہ اہم بات یہ ہے کہ صحیح غذا کامیابی سے وزن کم کرنے کی کلید ہے یقینی بنانے کے لئے ورزش کے بعد کی ہے. صحیح نقطہ نظر ہے، لوگوں کی بھوک تو پر اضافہ ہو جائے گا، تو غذا پر توجہ دینے روشنی ہونا چاہئے، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، سبزیاں اور پھل کے مناسب انٹیک ہو سکتا ہے، اور.
