136 กก. ลดน้ำหนักเป็นเวลาสามเดือนปีที่คนอื่นมีวิธีการที่จะผอมลงหรือไม่ Xiaobian ต่อไปนี้ดูวิทยาศาสตร์ของการสูญเสียน้ำหนักกับบุก
136 กก. ลดน้ำหนักเป็นเวลาสามเดือนปี maxed ออกกลุ่มเพื่อนสนิทหัวใจของความงามในทุกคนทุกคนต้องการร่างกายของพวกเขาเป็นที่สมบูรณ์แบบ แต่ตัวเลขบนตาชั่งที่มีความชัดเจนมากที่จะบอกคุณคุณ การลดน้ำหนัก. โรคอ้วนไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้าจะมีผลต่อสุขภาพของคุณทำไมคนอื่น ๆ คิดเป็นสิ่งที่ดีดังนั้นคุณจะไม่ทำหรือไม่ Xiao เบียนด้านล่างเพื่อแบ่งปันบุกทางวิทยาศาสตร์การลดน้ำหนัก
ขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักข้อ จำกัด อาหาร
1 ลดปริมาณแคลอรี่
หลายคนเห็นว่าปฏิกิริยาแรกที่ปากคือการรับประทานอาหารหรือ จำกัด ปริมาณของอาหารบางอย่างในความเป็นจริงนี้ไม่ถูกต้องถ้าคุณลดแคลอรี่มากเกินไปในครั้งเดียวแล้วร่างกายจะปรับตัวได้อย่างรวดเร็วแล้ว จะมีการลดการเผาผลาญอาหารดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือลดความร้อนประมาณ 100 กิโลแคลอรีต่อวัน
2 เปลี่ยนโครงสร้างอาหาร
ทุกครั้งที่คุณต้องการทานอาหารว่างคุณจะกินผลไม้ใช้ผลไม้และผักเพื่อทดแทนอาหารที่มีไขมันสูงบางมื้อและแทนที่อาหารประจำวันบางอย่างด้วยอาหารเหลวอาหารเหลวง่ายต่อการอิ่มตัวและความร้อนค่อนข้างต่ำการรับประทานอาหารสามารถควบคุมแคลอรี่ได้ การกลืนกิน แต่โภชนาการของหลักฐานควรจะครอบคลุม
3, ดื่มน้ำซุปก่อนมื้ออาหาร
การดื่มน้ำซุปก่อนอาหารสามารถทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอิ่มไม่ต้องรับประทานอาหารหลักและลดปริมาณแคลอรี่
4 เพิ่มความเร็วของการเคี้ยว
คนอ้วนบางคนกินอาหารได้อย่างรวดเร็วและคนอื่น ๆ ก็เริ่มกินตะเกียบแล้วเขากินดีแล้วการกินแบบนี้กินง่ายมากการเคี้ยวช้าๆไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความสามารถในการลำไส้เท่านั้น แต่ยังเพิ่มการบริโภคอีกด้วย ความร้อนสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการที่คุณรู้สึกอิ่มเอิบ
ขั้นตอนที่สองของการลดน้ำหนักเพิ่มการออกกำลังกาย
1, กีฬากลางแจ้ง
การออกกำลังกายกลางแจ้งบางสัปดาห์สามารถกินไขมันส่วนเกินและเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ แต่เวลาในการทำกิจกรรมประมาณ 1 ชั่วโมง
2, เดิน, เดินเร็ว
การออกกำลังกายทั้งสามแบบนี้เป็นประโยชน์ต่อการบริโภคความร้อน แต่สมมติฐานคือการยืดกล้ามเนื้อก่อนทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หากไม่มีการยืดตัวก็อาจทำให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อหรือทำให้กล้ามเนื้อเกิดก้อนในลูกวัวได้การยืดกล้ามเนื้อครึ่งชั่วโมงสามารถทำได้ ร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็วเข้าสู่สถานการณ์ในระยะเวลาอันสั้น
ทำไมคุณถึงลดน้ำหนักเมื่อคุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายทุกวัน?
การออกกำลังกายที่สิ้นหวังการรับประทานอาหารที่บ้าหลังจากการออกกำลังกายนี่เป็นสาเหตุของการออกกำลังกายที่ไม่ประสบผลสำเร็จของคุณในการลดน้ำหนักการออกกำลังกายมีความสำคัญ แต่การรับประทานอาหารมีความสำคัญมากขึ้นอาหารที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จวิธีที่ถูกต้องคือหลังจากออกกำลังกาย ความกระหายของผู้คนจะเพิ่มขึ้นดังนั้นอาหารที่ควรจะเบาคุณอย่างถูกต้องสามารถบริโภคโปรตีนคาร์โบไฮเดรตผักและผลไม้
