En los tres meses del año, perdimos 136 kilogramos. ¿Cómo bajaron otros los pesos? Echemos un vistazo a la estrategia científica de pérdida de peso con Xiaobian.
136 kg de reducción de peso durante tres meses al año al tope todo el círculo de amigos, el centro de belleza en todo el mundo, todo el mundo quiere que su cuerpo es perfecto, pero los números de las escalas es muy claro para decirle, usted para bajar de peso. obesidad no sólo afecta a su cuerpo, de pies a cabeza afectará a su salud, por qué otros figura son tan bueno, que no lo hará? Xiao Bian abajo para compartir Raiders científicos pierden peso.
El primer paso para perder peso, limitar la dieta
1, reducir la ingesta de calorías
Muchas personas ven que la primera reacción a la boca es hacer dieta o limitar la ingesta de un determinado alimento. De hecho, esto no es correcto. Si reduces demasiadas calorías a la vez, el cuerpo se adaptará rápidamente, luego Habrá una disminución en el metabolismo, por lo que la mejor manera es reducir el calor de aproximadamente 100 kcal por día.
2, cambiar la estructura de la dieta
Cada vez que quiera comer bocadillos, comerá una fruta, usará frutas y verduras para reemplazar algunos alimentos ricos en grasas y reemplazará algunas dietas diarias con algunos alimentos líquidos. Los alimentos líquidos son fáciles de saciar y el calor es relativamente bajo. Comer puede controlar las calorías. Ingestión, pero la nutrición de la premisa debe ser integral.
3, bebe sopa antes de las comidas
Beber sopa antes de las comidas puede hacer que su cuerpo se sienta lleno, no coma demasiados alimentos básicos y reduzca la ingesta de calorías.
4, aumenta la velocidad de masticación
Algunas personas gordas comen muy rápido, y otras ya han empezado a comer palillos. Él ya ha comido bien. Este tipo de alimentación es fácil de comer demasiado. Masticar despacio no solo puede promover el peristaltismo intestinal, sino también aumentar el consumo. El calor, lo más importante es que es fácil tener una sensación de plenitud.
El segundo paso para perder peso, aumentar el ejercicio
1, deportes al aire libre
Hacer ejercicio al aire libre todas las semanas puede consumir exceso de grasa corporal y mejorar la inmunidad del cuerpo, pero el tiempo de actividad es preferiblemente de aproximadamente una hora.
2, correr, caminar, caminar a paso ligero
Estos tres tipos de ejercicios son beneficiosos para el consumo de calor, pero la premisa es estirar antes de hacer estos ejercicios. Si no hay estiramientos, puede causar tensión muscular o causar bultos musculares en la pantorrilla. Estirarse durante media hora puede hacer Tu cuerpo entra rápidamente en la situación en poco tiempo.
¿Por qué aún pierde peso cuando controla su dieta y hace ejercicio todos los días?
Ejercicio desesperado, comer loco después del ejercicio, esta es la causa de su ejercicio fallido para perder peso, el ejercicio es importante, pero comer es más importante, la dieta correcta es la clave para asegurar que la pérdida de peso puede ser exitosa. El enfoque correcto es, después del ejercicio El apetito de las personas aumentará, por lo que la dieta debe ser ligera, puede ingerir adecuadamente proteínas, carbohidratos, verduras y frutas.
