В течение трех месяцев года мы потеряли 136 килограммов. Как другие потеряли вес? Давайте посмотрим на научную стратегию потери веса с Xiaobian.
Мы теряем 136 килограммов в год и три месяца, чтобы разбить весь круг друзей. Все хотят, чтобы их тело было идеальным. Но число в масштабе очень ясно говорит вам, что вы Эта потеря веса не только влияет на форму вашего тела, но и влияет на ваше здоровье с головы до ног. Почему тела других людей настолько хороши, вы не можете этого сделать? Следующая небольшая серия поделится с вами научной стратегией потери веса.
Первый шаг к похудению, ограничить диету
1, уменьшить потребление калорий
Многие люди видят, что первая реакция на рот - это диета или ограничение приема определенной пищи. На самом деле это неправильно. Если вы уменьшаете слишком много калорий одновременно, организм быстро адаптируется, затем Будет снижение метаболизма, поэтому лучший способ - уменьшить тепло около 100 ккал в день.
2, измените структуру диеты
Каждый раз, когда вы хотите есть закуски, вы будете есть фрукты, фрукты и овощи, чтобы заменить некоторые продукты с высоким содержанием жиров, и замените некоторые ежедневные диеты некоторыми жидкими продуктами. Жидкие продукты легко насыщаются, а тепло относительно низкое. Еда может контролировать калории. Проглатывание, но питание помещения должно быть всеобъемлющим.
3, выпейте суп перед едой
Питьевой суп перед едой может заставить ваше тело чувствовать себя полным, не ешьте слишком много основных продуктов питания и уменьшайте потребление калорий.
4, увеличьте скорость жевания
Некоторые жирные люди едят очень быстро, а другие уже начали есть палочки для еды. Он уже хорошо питался. Этот вид еды легко есть слишком много. Жевание медленно может не только стимулировать перистальтику кишечника, но и увеличивать потребление. Жара, самое главное, легко ощутить полноту.
Второй шаг похудения, увеличение упражнений
1, открытый спорт
Выполнение некоторых упражнений на открытом воздухе каждую неделю может потреблять избыточный жир и улучшать иммунитет организма, но время активности предпочтительно составляет около одного часа.
2, бег, ходьба, оживленная ходьба
Эти три вида упражнений полезны для потребления тепла, но предпосылка заключается в том, чтобы растягиваться перед выполнением этих упражнений. Если нет растяжения, это может вызвать мышечное напряжение или вызвать мышечные комочки у теленка. Растяжка в течение получаса может сделать Ваше тело быстро вступает в ситуацию за короткое время.
Почему вы все еще теряете вес, когда вы каждый день контролируете свою диету и физические упражнения?
Отчаянное упражнение, сумасшедшая еда после тренировки, это причина вашего безуспешного упражнения, чтобы похудеть, упражнение важно, но еда важнее, правильная диета является ключом к тому, чтобы потеря веса могла быть успешной. Правильный подход - после тренировки Народный аппетит поднимется, поэтому диета должна быть легкой, вы можете правильно принимать белок, углеводы, овощи и фрукты.
