در سه ماه از سال، ما 136 کیلوگرم را از دست دادیم. دیگران چگونه وزن خود را کاهش می دهند؟ بیایید به استراتژی کاهش وزن علمی با Xiaobian نگاهی بیندازیم.
ما 136 کیلوگرم در سال و سه ماه از دست دادن کل دایره دوستانمان را از دست می دهیم. هر کس می خواهد بدن خود را کامل کند. اما تعداد مقیاس بسیار روشن است که به شما بگویم که شما این کاهش وزن، چاقی نه تنها به شکل بدن شما تاثیر می گذارد، بلکه بر سلامت شما از بین رفتن سر و پا نیز تاثیر می گذارد. چرا بدن افراد دیگر خیلی خوب است، شما نمیتوانید این کار را انجام دهید؟ سری های زیر به شما یک استراتژی کاهش وزن علمی را می دهند.
گام اول برای از دست دادن وزن، محدود کردن رژیم غذایی
1، مصرف کالری را کاهش دهید
بسیاری از مردم می بینند که اولین واکنش به دهان به رژیم غذایی یا محدود کردن مصرف غذای خاصی است.در واقع این درست نیست.اگر کالری بیش از حد را در یک زمان کاهش دهید، بدنتان سریعا تطبیق پیدا می کند، سپس کاهش متابولیسم وجود دارد، بنابراین بهترین راه برای کاهش حرارت حدود 100 کیلوکالری در روز است.
2، ساختار رژیم را تغییر دهید
هر بار که شما می خواهید به خوردن یک میان وعده از میوه، با تعدادی از میوه ها و سبزیجات به جای غذاهای پرچرب، مواد غذایی با تعداد زیادی از مایعات به جای رژیم غذایی روزانه، مواد غذایی مایع سیری آسان و گرما خواهد بود نسبتا کم، خوردن می تواند گرما را کنترل از دست دادن، اما تغذیه این فرض باید جامع باشد.
3، سوپ را قبل از غذا بخورید
سوپ نوشیدن قبل از غذا می تواند بدن شما را پر کند، غذای بیش از حد غذای اصلی را مصرف نکنید و کالری مصرف کنید.
4، سرعت جویدن را افزایش دهید
بعضی از افراد چاق خیلی سریع غذا می خورند و دیگران هم غذاهای چاقو خورده را شروع کرده اند. او قبلا خورده است. این نوع غذا خوردن خیلی راحت است. چاق کردن به آرامی می تواند نه تنها پرستالیس روده را افزایش دهد، بلکه باعث افزایش مصرف می شود. گرما، مهمترین چیز این است که احساس داشتن کامل بودن آن آسان است.
مرحله دوم از دست دادن وزن، افزایش تمرینات
1، ورزش در فضای باز
انجام هر تمرین در فضای باز هر هفته می تواند چربی بیش از حد بدن را افزایش دهد و ایمنی بدن را بهبود بخشد، اما زمان فعالیت، بیشتر از یک ساعت است.
2، در حال اجرا، پیاده روی، راه رفتن سریع
این سه ورزش منجر به مصرف کالری هستند، اما فرض این است که انجام این کشش برای اولین بار قبل از ورزش، اگر هیچ تنش است به احتمال زیاد باعث فشار عضلانی، عضله و یا باعث توده های وضعیت بوجود می آیند پا وجود دارد، کشش به مدت نیم ساعت می تواند بدن شما به سرعت در وضعیتی قرار می گیرد.
چرا در هنگام رژیم غذایی و ورزش هر روز وزن کمتری دارید؟
ورزش سخت، پس از ورزش است دیوانه به خوردن، است که توسط دلایل شما ورزش برای کاهش وزن ناموفق ایجاد می شود، ورزش مهم است، اما مهمتر از آن، به خوردن، این است که اطمینان حاصل شود که رژیم غذایی مناسب کلید موفقیت از دست دادن وزن است. روش درست است، پس از ورزش تمایل افراد افزایش خواهد یافت، بنابراین توجه به رژیم غذایی باید به نور، ممکن است مصرف مناسب از پروتئین، کربوهیدرات، میوه و سبزیجات، و غیره.
