Nos três meses do ano, perdemos 136 quilos, como os outros perderam peso? Vamos dar uma olhada na estratégia científica de perda de peso com Xiaobian.
Perdemos 136 kg por ano e três meses para esmagar todo o círculo de amigos, todos querem que o corpo seja o perfeito, mas o número na escala é muito claro para dizer que você Esta perda de peso A obesidade não afetará apenas a forma do seu corpo, mas também afetará a sua saúde da cabeça aos pés Por que os corpos de outras pessoas são tão bons, você não pode fazê-lo As seguintes pequenas séries compartilharão com você uma estratégia científica de perda de peso.
O primeiro passo para perder peso, limitar a dieta
1, reduzir a ingestão de calorias
Muitas pessoas vêem o tubo de fechar a primeira reação é a mesma que a ingestão de alimentos dieta ou restringir, de fato, isso não está certo, se você tudo de uma súbita diminuição muito calor, então o corpo vai se adaptar rapidamente e, em seguida ele será reduzido fenômeno metabolismo, portanto, a melhor maneira é reduzir o calor de cerca de 100 kcal por dia.
2, mude a estrutura da dieta
Toda vez que você quer comer um lanche de frutas, com uma série de frutas e legumes em vez de alimentos com alto teor de gordura, alimentos com um monte de fluidos para substituir a dieta diária, alimentos líquidos saciedade fácil eo calor será relativamente baixo, comer um pode controlar o calor Ingestão, mas a nutrição da premissa deve ser abrangente.
3, beba a sopa antes das refeições
Beber sopa antes das refeições pode fazer o seu corpo se sentir completo, não comer muito alimento básico e reduzir a ingestão de calorias.
4, aumentar a velocidade de mastigação
Algumas pessoas gordas comem muito rápido e outras já começaram a comer os pauzinhos.Ele já comeu bem.Este tipo de alimentação é fácil de comer demais.A mastigação lenta pode não só promover o peristaltismo intestinal, mas também aumentar o consumo. O calor, o mais importante é que seja fácil ter uma sensação de plenitude.
A segunda etapa da perda de peso aumenta o exercício
1, esportes ao ar livre
Fazer algum exercício ao ar livre toda semana pode consumir o excesso de gordura corporal e melhorar a imunidade do corpo, mas o tempo de atividade é de preferência de uma hora.
2, correndo, andando, andando rápido
Estes três tipos de exercícios são benéficos para o consumo de calor, mas a premissa é alongar antes de fazer estes exercícios.Se não houver alongamento, pode causar tensão muscular ou causar nódulos musculares na panturrilha.Esticar meia hora pode fazer Seu corpo rapidamente entra em cena em pouco tempo.
Por que você ainda perde peso quando controla sua dieta e se exercita todos os dias?
Exercício desesperado, louco comer após o exercício, esta é a causa do seu exercício mal sucedido para perder peso, o exercício é importante, mas comer é mais importante, a dieta correta é a chave para garantir que a perda de peso pode ser bem sucedida. Apetite das pessoas vai subir, então dieta deve ser leve, você pode adequadamente ingestão de proteínas, carboidratos, legumes e frutas.
