3 개월 동안 우리는 136kg을 잃었고 다른 사람들은 어떻게 체중을 줄였습니까? Xiaobian과의 과학적 체중 감량 전략을 살펴 보겠습니다.
우리는 1 년에 136 킬로그램을 잃고 3 달 동안 친구의 모든 원을 부셔 버립니다. 누구나 자신의 몸이 완벽한 몸이되기를 원합니다. 그러나 규모에 관한 숫자는 매우 분명합니다. 체중 감소 비만은 체형에 영향을 미칠뿐만 아니라 머리부터 발끝까지 건강에 영향을 미칩니다 다른 사람의 시체는 왜 그렇게 좋은가, 할 수없는 이유는 무엇입니까? 다음의 작은 시리즈는 과학적인 체중 감량 전략을 나눌 것입니다.
첫 번째 단계는 체중 감량, 다이어트 제한
1, 칼로리 섭취 감소
많은 사람들은 입에 대한 첫 번째 반응은 특정 음식의 섭취를 제한하거나식이 요법을하는 것을보고 있습니다. 사실, 이것은 올바르지 않습니다. 한번에 너무 많은 칼로리를 줄이면 신체가 빨리 적응할 것입니다. 신진 대사가 감소하므로 하루에 약 100 kcal의 열을 줄이는 것이 가장 좋습니다.
2, 다이어트 구조 변경
간식을 먹을 때마다 과일을 먹고 과일과 야채를 사용하여 고지방 음식을 대체하고 일일 식단을 약간의 액체 음식으로 바꿉니다. 액체 음식은 포만감이 있고 열은 비교적 적습니다. 식사는 칼로리를 조절할 수 있습니다. 섭취, 그러나 전제의 영양은 포괄적이어야합니다.
3, 식사 전에 수프를 마셔 라.
식사 전에 수프를 마시면 몸이 꽉 차고 주식을 너무 많이 먹지 않으며 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
4, 씹는 속도 증가
어떤 뚱뚱한 사람들은 매우 빨리 먹고, 다른 사람들은 이미 젓가락을 먹기 시작했습니다. 그는 이미 잘 먹었습니다. 먹는 것이 너무 쉽습니다. 천천히 씹는 것은 장의 연동을 촉진시킬뿐만 아니라 소비를 증가시킵니다. 더위, 가장 중요한 것은 충만감을 갖는 것이 쉽다는 것입니다.
체중 감량, 운동량 증가의 두 번째 단계
1, 야외 스포츠
매주 야외 운동을하면 과도한 체지방을 소비하고 신체의 면역력을 향상시킬 수 있지만 활동 시간은 약 1 시간이 바람직합니다.
2, 달리기, 걷기, 활발한 걷기
이 세 가지 운동은 칼로리 소비에 도움이된다, 그러나 긴장은 근육 긴장, 근육의 원인이나 상황의 덩어리가 다리를 발생 일으킬 가능성이 없다가있는 경우 전제는 할 수 있습니다 30 분 동안 스트레칭, 운동하기 전에이 먼저 스트레칭을하는 것입니다 빠르게 짧은 시간의 상황에 몸.
왜식이 요법과 매일 운동,하지만 그들은 무게를 잃지 않았다?
운동은 당신이 실패 체중을 잃고 운동을하는 이유에 의해 발생하는, 먹고 미친 후 하드 운동, 운동은 올바른 다이어트가 성공적으로 체중을 잃게하는 열쇠임을 확인하기 위해, 먹을 중요하지만, 더 중요한 것입니다. 올바른 접근 방식은, 운동 후 사람들의 식욕 등등 증가, 그래서 빛이 있어야 다이어트에 관심을 지불, 단백질, 탄수화물, 야채와 과일의 적절한 섭취 할 수 있으며, 것입니다.
