今年の3ヶ月で136キロを失いましたが、他の人はどのように体重を減らしましたか？Xiaobianとの科学的減量戦略を見てみましょう。
誰もが自分の体を完璧なものにしたいと思っていますが、規模の数字は非常に明確です。体重を減らすために。他の人が理解し、なぜ肥満頭からつま先まで、あなたの体に影響を与えるだけでなく、あなたの健康に影響を与えることはとても良いです、あなたはそれをしないのだろうか？小扁を下記の科学的レイダーズは重量を失う共有します。
体重を減らすための第一歩、食事制限
1、カロリー摂取量を減らす
多くの人々は、口に対する最初の反応は、特定の食物の摂取を制限することであることを見ています。実際には、これは正しくありません。代謝の減少があるので、1日あたり約100kcalの熱を減らすことが最善の方法です。
2、食事の構造を変更する
あなたは果物のおやつを食べたいたびに、代わりに高脂肪食品の果物や野菜の番号で、毎日の食事を置き換えるために、流体の多くの食品は、液体食品簡単に満腹感と熱が比較的低くなり、熱を制御することができます食べます摂取、しかし前提の栄養は包括的でなければならない。
3、食事の前にスープを飲む
食事の前にスープを飲むことで体が満腹感を増すことができます。また、主食をあまり食べず、カロリー摂取を減らすことができます。
4、咀嚼の速度を上げる
いくつかの脂肪の食事はすぐに、他の人は彼が重要だった、と誤ってあまり食べやすい食べるのこのようDongkuaiziを食べ始めた。ゆっくりと腸の蠕動運動を促進するだけでなく、消費を増やすだけでなく、熱は、最も重要なことは、満腹感を持ちやすいことです。
体重を減らし、運動を増加させる第2段階
1、アウトドアスポーツ
毎週いくつかの野外運動をすることは、過剰な体脂肪を消費し、身体の免疫を改善することができるが、活動時間は、好ましくは約1時間である。
2、走っている、歩く、活発な歩行
これら三つのスポーツは、カロリーの消費を助長しているが、何の緊張が存在しない場合の前提は、運動前にこれらの最初のストレッチを行うことです半時間ストレッチ、筋肉の緊張、筋肉が発生したり、状況の塊が足を生じ引き起こす可能性があることを確認することができますあなたの体はすぐに短時間で状況に入ります。
なぜあなたはあなたの食事をコントロールし、毎日運動すると体重を減らすのですか？
運動はあなたが失敗した重量を失うために行使の理由によって引き起こされる、食べて狂っていた後、激しい運動は、運動は、右の食事療法がうまく体重を減らすための鍵であることを保証するために、食べることは、重要な、しかし、より重要なのである。正しいアプローチがあり、運動後人々の食欲が上がるので、ダイエットは軽くなければならない、あなたは適切にタンパク質、炭水化物、野菜や果物を摂取することができます。
