साल के तीन महीनों में, हमने 136 किलोग्राम खो दिए। दूसरों ने वजन कम कैसे किया? आइए ज़ियाओबियन के साथ वैज्ञानिक वजन घटाने की रणनीति देखें।
हम सालाना 136 किलोग्राम और दोस्तों के पूरे सर्कल को तोड़ने के लिए तीन महीने खो देते हैं। हर कोई चाहता है कि उनका शरीर सही हो। लेकिन पैमाने पर संख्या आपको यह बताने के लिए बहुत स्पष्ट है कि आप वजन कम करने के। मोटापा न केवल सिर से पाँव तक, आपके शरीर को प्रभावित करता है अपने स्वास्थ्य, क्यों दूसरों आंकड़ा बहुत अच्छे हैं को प्रभावित करेगा, आप यह कर नहीं होगा? नीचे जिओ बियान साझा करने के लिए वैज्ञानिक रेडर्स के लिए वजन कम।
वजन कम करने, आहार सीमित करने के लिए पहला कदम
1, कैलोरी सेवन कम करें
बहुत से लोग देखते हैं पाइप पहली प्रतिक्रिया बंद एक आहार या भोजन का सेवन प्रतिबंधित रूप में ही है, वास्तव में, यह सही नहीं है, यदि आप एक अचानक आई गिरावट बहुत अधिक गर्मी के सभी है, तो शरीर को जल्दी से अपना लेगा, और उसके बाद यह चयापचय घटना कम हो जाएगा, तो सबसे अच्छा तरीका है प्रति दिन लगभग 100 किलो कैलोरी की गर्मी को कम करना है।
आहार में 2, परिवर्तन
हर बार जब आप के बजाय फल और सब्जियों की एक संख्या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ के साथ, फल की एक नाश्ता खाने के लिए चाहते हैं, तरल पदार्थ की एक बहुत कुछ के साथ खाद्य पदार्थों दैनिक आहार, तरल खाद्य पदार्थ आसान तृप्ति को बदलने के लिए और गर्मी अपेक्षाकृत कम हो जाएगा, खाने के एक गर्मी नियंत्रित कर सकते हैं सेवन, लेकिन पोषण के आधार व्यापक होने के लिए।
3, भोजन से पहले पहले सूप
भोजन से पहले सूप पीने से आपके शरीर को पूर्ण महसूस हो सकता है, बहुत ज्यादा भोजन नहीं खाते हैं, और कैलोरी सेवन कम कर सकते हैं।
4, चबाने की गति में वृद्धि
कुछ वसा वाले लोग बहुत तेज़ी से खाते हैं, और दूसरों ने पहले से ही चॉपस्टिक्स खाने शुरू कर दिए हैं। वह पहले से ही अच्छी तरह से खा चुका है। इस प्रकार का खाना बहुत ज्यादा खाना आसान है। चबाने से धीरे-धीरे आंतों के पेस्टिस्टल्स को बढ़ावा नहीं मिल सकता है, बल्कि खपत भी बढ़ सकती है। गर्मी, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पूर्णता की भावना रखना आसान है।
वजन कम करने का दूसरा कदम, व्यायाम बढ़ाएं
1, आउटडोर खेल
हर हफ्ते कुछ आउटडोर अभ्यास करना अतिरिक्त शरीर की वसा का उपभोग कर सकता है और शरीर की प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है, लेकिन गतिविधि का समय अधिमानतः लगभग एक घंटा होता है।
2, दौड़ना, चलना, तेज चलना
इन तीन खेल कैलोरी की खपत के लिए अनुकूल हैं, लेकिन आधार, अगर कोई तनाव मांसपेशी तनाव, मांसपेशियों का कारण या स्थिति की गांठ पैर उठता कारण होने की संभावना है, आधे घंटे के लिए खींच कर सकते हैं व्यायाम करने से पहले इन पहले खिंचाव करना है जल्दी से कम समय में स्थिति में आपके शरीर।
क्यों आहार और हर दिन व्यायाम, पर वे अपना वजन कम नहीं किया?
हार्ड व्यायाम, के बाद व्यायाम खाने के लिए है, जो कारणों से आप अपना वजन असफल कम करने के लिए व्यायाम के कारण होता है पागल है, व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण बात, खाने के लिए, यह सुनिश्चित करें कि सही आहार कुंजी सफलतापूर्वक अपना वजन कम करना है। सही दृष्टिकोण है, व्यायाम के बाद लोगों की भूख में वृद्धि होगी, इसलिए आहार पर ध्यान देना प्रकाश होना चाहिए, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, सब्जियों और फलों की उचित सेवन हो सकता है, और इतने पर।
