In den drei Monaten des Jahres haben wir 136 Kilogramm verloren.Wie haben andere Gewicht verloren? Werfen wir einen Blick auf die wissenschaftliche Gewichtsverlust-Strategie mit Xiaobian.
Wir verlieren 136 Kilogramm pro Jahr und drei Monate, um den ganzen Freundeskreis zu zerschlagen. Jeder möchte, dass sein Körper der perfekte ist. Aber die Zahl auf der Skala ist sehr klar, um Ihnen das zu sagen Diese Fettleibigkeit beeinflusst nicht nur Ihre Körperform, sondern auch Ihre Gesundheit von Kopf bis Fuß.Warum sind die Körper anderer Leute so gut, können Sie es nicht tun? Die folgenden kleinen Serien teilen mit Ihnen eine wissenschaftliche Gewichtsverlust Strategie.
Der erste Schritt zum Abnehmen, beschränken Sie die Ernährung
1, reduzieren Kalorienaufnahme
Viele Menschen sehen das Rohr schließen erste Reaktion ist die gleiche wie eine Diät oder beschränken Nahrungsaufnahme, in der Tat, das ist nicht richtig, wenn Sie alle eine plötzliche Abnahme zu viel Hitze, dann der Körper schnell, anpassen und dann es reduziert den Stoffwechsel Phänomen werden, so dass der beste Weg ist, um die Wärme von etwa 100 kcal pro Tag zu reduzieren.
2, ändern Sie die Diät-Struktur
Jedes Mal, wenn Sie einen Snack von Obst essen wollen, mit einer Reihe von Obst und Gemüse anstelle von fettreichen Lebensmitteln, Lebensmittel mit einem viel Flüssigkeit die tägliche Ernährung, flüssige Lebensmittel leicht Sättigung zu ersetzen, und die Wärme wird relativ gering sein, essen eine die Wärme steuern Einnahme, aber die Ernährung der Prämisse sollte umfassend sein.
3, trinken Suppe vor den Mahlzeiten
Trinken Suppe vor den Mahlzeiten kann Ihren Körper satt fühlen, nicht zu viel Grundnahrungsmittel essen und Kalorienzufuhr reduzieren.
4, erhöhen Sie die Geschwindigkeit des Kauens
Manche fette Menschen essen sehr schnell und andere haben schon angefangen, Essstäbchen zu essen.Er hat schon gut gegessen.Diese Art zu essen ist einfach zu viel zu essen.Kauen langsam kann nicht nur Darmperistaltik fördern, sondern auch den Verbrauch erhöhen. Die Hitze, das Wichtigste ist, dass es leicht ist, ein Gefühl der Fülle zu haben.
Der zweite Schritt, Gewicht zu verlieren, erhöht die Übung
1, Sport im Freien
Jede Übung im Freien jede Woche kann überschüssiges Körperfett verbrauchen und die Immunität des Körpers verbessern, aber die Aktivitätszeit ist vorzugsweise ungefähr eine Stunde.
2, Laufen, Gehen, zügiges Gehen
Diese drei Arten von Übungen sind vorteilhaft für den Verbrauch von Wärme, aber die Voraussetzung ist, vor diesen Übungen zu dehnen.Wenn es keine Dehnung gibt, kann es Muskelzerrung verursachen oder Muskelversteifungen in der Wade.Dehnbar für eine halbe Stunde machen kann Ihr Körper tritt schnell in die Situation ein.
Warum verlieren Sie immer noch Gewicht, wenn Sie Ihre Diät und Übung jeden Tag kontrollieren?
Verzweifelte Übung, verrückt essen nach dem Training, das ist die Ursache für Ihre erfolglose Übung, Gewicht zu verlieren, Übung ist wichtig, aber das Essen ist wichtiger, die richtige Diät ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Gewichtsverlust erfolgreich sein kann. Der richtige Ansatz ist, nach dem Training Der Appetit der Menschen wird steigen, also sollte die Diät leicht sein, Sie können Protein, Kohlenhydrate, Gemüse und Früchte richtig aufnehmen.
