في الأشهر الثلاثة من السنة ، فقدنا 136 كيلوغراما ، كيف يفقد الآخرون الوزن؟ دعونا نلقي نظرة على استراتيجية فقدان الوزن العلمي مع Xiaobian.
نخسر 136 كيلوغراماً سنوياً وثلاثة أشهر لتحطيم دائرة الأصدقاء بأكملها ، والجميع يريد أن يكون جسمهم الأفضل ، لكن الرقم على المقياس واضح جداً لإخبارك بأنك هذا الوزن لن يؤثر فقط على شكل جسمك ، بل يؤثر أيضًا على صحتك من الرأس إلى أخمص القدمين ، ولماذا تكون أجسام الآخرين جيدة جدًا ، لا يمكنك فعل ذلك؟ ستشارك معك السلسلة الصغيرة التالية استراتيجية علمية لإنقاص الوزن.
الخطوة الأولى لفقدان الوزن ، والحد من النظام الغذائي
1 ، والحد من السعرات الحرارية
يرى الكثير من الناس أن أول رد فعل للفم هو اتباع نظام غذائي أو الحد من تناول طعام معين ، في الحقيقة ، هذا ليس صحيحًا ، فإذا قللت من السعرات الحرارية في وقت واحد ، فعندئذ سيتكيف الجسم بسرعة ، سيكون هناك انخفاض في عملية التمثيل الغذائي ، لذلك فإن أفضل طريقة هي تقليل حرارة حوالي 100 سعرة حرارية في اليوم.
2 ، تغيير هيكل النظام الغذائي
في كل مرة تريد تناول وجبات خفيفة ، سوف تأكل الفاكهة ، وتستخدم الفواكه والخضروات لتحل محل بعض الأطعمة الغنية بالدهون ، وتستبدل بعض الوجبات الغذائية اليومية ببعض الأطعمة السائلة ، فالأطعمة السائلة سهلة الشبع ، والحرارة منخفضة نسبياً ، وتناول الطعام يمكنه التحكم في السعرات الحرارية. الابتلاع ، ولكن يجب أن تكون التغذية في المقدمة شاملة.
3 ، وشرب الحساء قبل وجبات الطعام
يمكن لشرب الشوربة قبل الوجبات أن يجعل جسمك يشعر بالشبع ، ولا تأكل الكثير من الطعام الأساسي ، وتقلل من السعرات الحرارية.
4 ، زيادة سرعة مضغ
بعض الناس يأكلون بسرعة كبيرة ، وآخرون بدأوا بالفعل يتناولون عيدان تناول الطعام ، وقد تناول الطعام بشكل جيد بالفعل ، وهذا النوع من الأكل سهل لتناوله أكثر من اللازم ، فالمضغ ببطء لا يمكن أن يعزز التمعج المعوي فحسب ، بل يزيد أيضا من الاستهلاك. الحرارة ، والشيء الأكثر أهمية هو أنه من السهل أن يكون لديك شعور بالامتلاء.
الخطوة الثانية لفقدان الوزن وزيادة التمرين
1 ، الرياضة في الهواء الطلق
يمكن ممارسة بعض التمارين في الهواء الطلق كل أسبوع تستهلك الدهون الزائدة في الجسم وتحسين مناعة الجسم ، ولكن يفضل أن يكون وقت النشاط حوالي ساعة واحدة.
2 ، الجري ، المشي ، المشي السريع
هذه الأنواع الثلاثة من التمارين مفيدة لاستهلاك الحرارة ، ولكن الفرضية هي التمدد قبل القيام بهذه التمارين ، وإذا لم يكن هناك تمدد ، فقد يسبب إجهاد عضلي أو يسبب كتل العضلات في العجل.التمدد لمدة نصف ساعة يمكن أن يجعل جسمك يدخل بسرعة الوضع في وقت قصير.
لماذا ما زلت تفقد الوزن عند التحكم في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة كل يوم؟
التمارين اليائسة ، الأكل المجنون بعد التمرين ، هذا هو سبب ممارستك الفاشلة لإنقاص الوزن ، التمرين مهم ، لكن الأكل أكثر أهمية ، النظام الغذائي الصحيح هو المفتاح لضمان نجاح فقدان الوزن. سوف ترتفع شهية الناس ، لذلك يجب أن يكون النظام الغذائي خفيفًا ، يمكنك تناول البروتينات والكربوهيدرات والخضروات والفاكهة بشكل صحيح.
