あなたの減量の間に塩味を食べることができますか?
塩は体の本質的な要素ですので、減量中に塩味を食べることができますが、塩分が高すぎる脂肪につながるので、減量中に塩の摂取量を制御するために、塩辛いものは以下を食べる必要があります。
塩だけを食べないと、細くならないだけでなく、ふくらんでしまうようになります。 水を出して排水しても、水だけが無くなって、脂が減らない。 あなたは、筋肉を助けるために塩の脱水を食べることによって、このような都江堰ことができる場合を除き、もちろん、しかし、また、筋肉の多くの運動に協力して、それ以外の場合は、体内で少し助けを持っていないが、あまりにも多くの塩を食べ
高塩分食品は減量には役立ちませんが、ナトリウムイオンの多くを収集するために体内であまりにも多くの塩を食べて、水をロックします、水分ナトリウム保持肥満の結果、長期的には、心臓を悪化させる、腎臓の負担は、高血圧や心臓血管疾患を引き起こし、身体に非常に有害。 でも、適度な量の塩分が必要で、体にたくさん汗をかいた後、電解質は損失が多く、体の塩分が失われてしまいます。 塩の適度な摂取量は、次の日の運動のために良いだけでなく、それはまた、あなたに感じる強さを与える。
減量中に塩辛いものを食べたい時にどうするか
1、コントロールのカロリーと脂肪。 常に食品のカロリーに注意してください、あなたは食事のいくつかの脂肪を減らす必要があります、ポイントの魚や家禽を増やす。
2、食事は軽いはず。 塩分を少なめに食べるには、塩味のものを食べると、食べたいものが増えます。 あなたのカロリーを増加する砂糖、塩および小麦粉で豊富であるソースと処理されるそれらのより少しを食べなさい。
3、果物や野菜を食べることが多い。 繊維入りの果物、野菜、全粒小麦のパンをほどほどにたくさん食べてください。
4、バランスの取れた食事。 計画に合わせて自分の食生活を整え、むやみに食べるのではなく、タイミングに気を配る。 食事時間を遅くするには、20分以内の食事を食べる。
5、熱負のバランス。 減量の原則に注意を払う: カロリー摂取量はあなたの消費よりも小さい必要があります。
6、減量と品質の効果を決定します。
7、運動によって、体重を減らすために、より多くの脂肪。 スポーツは減量、すべての食欲を開くので、体重を減らすことができますか? あなたが食べていないで持続できる場合でも、それは少なくとも倍の忍耐を支払う必要があります!
減量中に食べられないもの
1、デザート
就寝前にお菓子を食べる血糖値は増加します, 高血糖を維持する状態は、腎臓や神経終末を損傷する場合. 同時に、お菓子を食べることは成長ホルモンの分泌にも影響し、成長ホルモンは筋肉や骨の成長を促進し、脂肪の分解を促進し、一旦ホルモン分泌が妨げられると、脂肪が蓄えやすくなるだけでなく、人間の成長や発育が妨げられることになる。
2、高い砂糖のフルーツ
食べたいが、脂肪を育てたくない、果物を食べると思う人もいるでしょう。 果物を食べるのは本当に夜は太らないのでしょうか? 実際には、ドリアン、車バリ、スイカや他の果物のようないくつかの高糖果実を食べるだけでなく、脂肪を育てるのは簡単ですが、また、糖尿病につながる砂糖の過剰摂取に起因する可能性があります
3、食べ物の重い味
食品の重い味は、食品のほとんどは、塩の摂取量のコントロールに注意を払う必要があります夜に食べる、塩分含有量が豊富です。 深夜の授乳時間の距離はすぐにスリープ状態になるため、過剰な塩分の摂取量が多い場合、血液中のナトリウム濃度の上昇につながりやすく、細胞の脱水、尿量の増加、就寝前に水を飲むのと同じ効果、睡眠の質に影響を与える。
4、牛乳やハーブティーをたっぷり
ほとんどの研究では、カルシウムとトリプトファン牛乳に含まれて心を落ち着かせる効果があるが、ハーブティーは睡眠に一定の効果があるが、一度は心理的にこれらの睡眠食品に依存している、彼らは過剰摂取につながることがわかりました。 一度牛乳やハーブティーを飲みすぎると、睡眠に影響を与えるために、夜中にトイレを実行するだけでなく、いくつかの不安を持っている夜中にトイレを実行することはできませんが、睡眠の質に影響を与える前にスリープさせることができるだけでなく。
5、アルコール
我々はすべて知っているように、アルコールを飲んだ後は、中枢神経のアルコールの抑制によって引き起こされる浅い眠りになりやすい睡眠。 飲んだ後、人は興奮した気分になりがちですが、実際は神経系が閉鎖的な状態にあるので、お酒を飲んだ後は眠気を感じる人が作りやすいです。 しかし、アルコールは麻薬とは異なり、この阻害は、短い時間で、次の時間の人々が興奮の状態になりますので、睡眠浅い睡眠によって引き起こされる影響を緩和されます。
6、脂っこい食べ物
脂っこい食べ物だけでなく、揚げ物だけでなく、高コレステロール値を持ついくつかの動物の内臓が含まれています。 これらの食品は、腸、胃、肝臓、胆嚢と膵臓の負担を悪化させる、神経中枢を刺激し、睡眠の質に影響を与えます。 そして3人の高い人々は厳密に制御されるべきである。
