يمكنك ان تاكل المالحة خلال فقدان الوزن الخاص بك ؟
الملح هو العناصر الاساسيه للجسم ، وذلك خلال فقدان الوزن يمكن ان تاكل المالحة ، ولكن الملح مرتفع جدا ليؤدي إلى الدهون ، وذلك للسيطرة علي تناول الملح خلال فقدان الوزن ، والأشياء المالحة ينبغي ان تاكل اقل. إذا كنت لا تاكل الملح فقط ، وليس فقط لن رقيقه ، ولكن سوف تجعلك منتفخ. حتى لو كنت استنزاف المياه خارج ، فقط يتم فقدان المياه ، والدهون لا تنخفض.
الا إذا كنت يمكن ان dujiang مثل هذا عن طريق تناول الجفاف الملح لمساعده العضلات ، وبطبيعة الحال ، ولكن أيضا للتعاون مع الكثير من ممارسه العضلات ، والا ، لم يكن لديك القليل من المساعدة في الجسم ، ولكن تناول الكثير من الملح وقليلا من تاثير ضار. ارتفاع الغذاء الملح لا يساعد علي إنقاص وزنه ، وتناول الكثير من الملح في الجسم لجمع الكثير من أيونات الصوديوم ، وسوف قفل المياه ، مما ادي إلى السمنة احتباس الماء الصوديوم ، علي المدى الطويل سوف تفاقم القلب ، وعبء الكلي ، مما تسبب في ارتفاع ضغط الدم وامراض القلب والاوعيه الدموية ، وضاره جدا للجسم. ولكن كميه معتدله من الملح ضروري ، بعد الكثير من العرق في الجسم ، وسوف يكون المنحل بالكهرباء الكثير من الخسارة ، وفقدان الملح في الجسم.
كميه معتدله من الملح ليست جيده فقط لممارسه اليوم التالي ، كما انه يعطي لك القوه للشعور.
ما يجب القيام به عندما تريد ان تاكل الأشياء المالحة خلال فقدان الوزن 1 ، والتحكم في السعرات الحرارية والدهون.
كن حذرا دائما حول السعرات الحرارية من المواد الغذائية ، يجب عليك تقليل بعض الدهون في وجبه ، وزيادة الأسماك نقطه والدواجن. 2 ، وينبغي ان يكون النظام الغذائي الخفيف. لتناول الطعام اقل الملح ، والمزيد من الأشياء المالحة تناول الطعام ، وأكثر تريد ان تاكل.
أكل اقل من تلك المجهزة مع الصلصات ، والتي هي غنيه في السكر والملح والطحين ، والتي سوف تزيد من السعرات الحرارية الخاصة بك. 3 ، وغالبا ما ياكل الفواكه والخضروات.
تناولي الكثير من الفواكه المحتوية علي ألياف والخضار وخبز القمح الكامل باعتدال. 4 ، وجبه متوازنة. ترتيب النظام الغذائي الخاص بك وفقا للخطة ، وإيلاء الاهتمام للتوقيت ، وليس لتناول الطعام بشكل عشوائي.
لإبطاء وقت تناول الطعام ، تناول وجبه لا تقل عن 20 دقيقه. 5 ، والتوازن السلبي الحرارة.
إيلاء الاهتمام لمبدا فقدان الوزن: يجب ان يكون تناول السعرات الحرارية اقل من الاستهلاك الخاص بك.
6 ، وسوف تحدد تاثير فقدان الوزن والجودة. 7 ، من خلال ممارسه لإنقاص وزنه ، والمزيد والمزيد من الدهون.
الرياضة إنقاص وزنه ، وجميع الشهية مفتوحة ، لذلك يمكن ان تفقد الوزن ؟ حتى لو كنت يمكن ان تستمر في عدم تناول الطعام ، وسوف تضطر إلى دفع ما لا يقل عن مرتين المثابرة!
ما لا يمكنك تناول الطعام خلال فقدان الوزن
1, حلوي تناول الحلويات قبل النوم مستويات السكر في الدم سوف تزيد ، إذا كانت الدولة للحفاظ علي ارتفاع نسبه السكر في الدم سوف تضر الكلي وحتى نهايات العصب.
في الوقت نفسه ، وتناول الحلويات سوف تؤثر أيضا علي إفراز هرمون النمو ، وهرمون النمو يمكن ان تعزز نمو العضلات والعظام ، وتعزيز التحلل من الدهون ، وبمجرد ان يعوق إفراز هرمون ، وليس فقط من السهل تخزين الدهون ، سيتم أعاقه النمو البشري والتنمية.
2 ، وارتفاع السكر الفاكهة تريد ان تاكل ، ولكن لا تريد ان تنمو الدهون ، وبعض الناس سوف نفكر في تناول الفاكهة.
هل هو حقا ليس الدهون في الليل لتناول الفاكهة ؟ في الواقع ، وتناول بعض الفاكهة عاليه السكر مثل durian ، سيارة بالي ، والبطيخ وغيرها من الفواكه ، وليس فقط من السهل ان تنمو الدهون ، ولكن أيضا قد يكون بسبب الإفراط في تناول السكر يؤدي إلى مرض السكري.
3 ، والذوق الثقيل من المواد الغذائية الذوق الثقيل من الغذاء معظم المواد الغذائية غنيه في محتوي الملح ، وتناول الطعام في الليل يجب إيلاء الاهتمام للسيطرة علي تناول الملح.
لان وقت متاخر من الليل تغذيه المسافة إلى النوم قريبا, إذا تناول الملح المفرط, من السهل ان يؤدي إلى زيادة تركيز الصوديوم في الدم, مما ادي إلى جفاف الخلية, زيادة حجم البول, ونفس التاثير من مياه الشرب قبل النوم, تؤثر علي نوعيه النوم.
4 ، الكثير من الحليب أو الشاي العشبية وقد وجدت معظم الدراسات ان الكالسيوم و التربتوفان الواردة في الحليب له تاثير مهدئ ، في حين ان الشاي العشبية لها تاثير معين علي النوم ، ولكن بمجرد انها تعتمد علي هذه الاطعمه المنومة ، فانها يمكن ان تؤدي إلى الإفراط في تناول.
وبمجرد شرب الكثير من الحليب أو الشاي العشبية ، وليس فقط سوف تقوم بتشغيل المرحاض في منتصف الليل للتاثير علي النوم ، ولكن أيضا قد تتيح لك النوم قبل ان تتمكن من تشغيل المرحاض في منتصف الليل لديك بعض القلق ، ولكن سوف تؤثر علي نوعيه النوم.
5 ، والكحول كما نعلم جميعا ، بعد شرب الكحول النوم عرضه للنوم الضحلة ، والذي يسببه تثبيط الكحول علي الجهاز العصبي المركزي. بعد الشرب ، والناس يميلون إلى الشعور بالحماس ، ولكن في الواقع الجهاز العصبي في حاله مغلقه ، وذلك بعد شرب الكحول من السهل ان تجعل الناس يشعرون بالنعاس.
ولكن الكحول يختلف عن المخدرات ، وسوف يعفي هذا التثبيط في وقت قصير ، في المرة القادمة سيكون الناس في حاله من الاثاره ، التالي تؤثر علي النوم الناجم عن النوم الضحلة.
6 ، الطعام الدهني وتشمل الاطعمه الدهنية ليس فقط الاطعمه المقلية ، ولكن أيضا بعض مخلفات الحيوانية مع ارتفاع مستويات الكولسترول. هذه الاطعمه سوف تفاقم عبء الأمعاء والمعدة والكبد والمرارة والبنكرياس ، وتحفيز المركز العصبي ، وتؤثر علي نوعيه النوم.
والثلاثة الكبار يجب ان يخضعوا للرقابة الصارمة ماذا عن بعض الاطعمه المالحة اثناء الحمية ؟
