في أيامنا هذه ، هناك المزيد والمزيد من المرضى الذين يعانون من آلام الرقبة والرقبة ، وأصبحوا أصغر سنا وأصغر سنا ، وهذا مرتبط بحياة وعادات الناس الحديثة ، فإذا كان الشخص غالبا ما يحتفظ بموقفه لفترة طويلة وعادة ما يفتقر للتمرين ، فمن السهل أن يكون لديه أكتاف. مشكلة آلام الرقبة.
كيف يمكنني الابتعاد عن آلام الرقبة والرقبة؟ إنه في الواقع بسيط جداً ، طالما أنك تحافظ على العادات التالية ، يمكنك الابتعاد عن آلام الرقبة والرقبة.
1. اختيار الضروريات اليومية المناسبة
تستخدم الطاولات والكراسي والوسائد ، وما إلى ذلك كل يوم ، واختيار الحجم الأكثر راحة الذي يناسبك.
2. الحفاظ على الموقف الصحيح
الوقوف على التوالي عند الوقوف ، وتقلص البطن والأرداف ، ورفع رأسك والصدر ، لا تنحني عند المشي.
3. يستغرق المستقرة ساعة واحدة للراحة لفترة من الوقت
الأشخاص الذين يعملون في المكتب من السهل الجلوس ليوم كامل ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة كل ساعة ، وتمتد رقبتك وكتفيك ومعصميك.
4. وقت حر للبحث عن السماء
عند الانتظار للحافلة أو الانتظار في الطابور ، يمكنك رفع رأسك ببطء وإلقاء نظرة على السماء لمدة 15 ثانية تقريبًا.
5. استخدم وقت التمرين كل يوم
يمكن أن يتسبب عدم ممارسة التمارين الرياضية في فقدان العضلات ، وهو أيضًا السبب الرئيسي للكتفين القاحلة ، ويمكنك استخدام 30 دقيقة من التمارين يوميًا أو المشي أو الركض.
