کارگران یقه سفید هر دو می خواهند برای حفظ بدن و می خواهید به خوردن غذای فکر آسان است، سپس به عنوان بسیار مهم در روز در پایان ناهار چگونه به این ترتیب است؟
در ظهر برای کاهش وزن چه میرین بخورین؟
اصل خوردن ناهار رژیم غذایی چیست؟
1. آیا دیر خوردن
ما معمولا در فواصل 6 ساعت است، اما بهترین ناهار و صبحانه فاصله 4 ساعت غذا خوردن، خوردن ناهار خیلی دیر، عمومی ساعت بین 12-13 امتیاز است که صبحانه می تواند به طور کامل پس از ناهار هضم،،
2. نشستن در جدول
بسیاری از کارگران دفتر به خوردن ناهار در میز خود عادت کرده اند، می توانید به راحتی کار و دسترسی به برخی از اطلاعات در مقابل میز علاوه بر باکتری بیش از حد، اما همچنین آسان به غذا خوردن بیش از حد بدون کنترل از دهان چند به خوردن مقدار زیادی وجود دارد.
3. را ناهار خود را
می خواهید به از دست دادن وزن به کنترل روغن نمک، گرما، و غیره، دور در این منطقه بسیار دشوار است به انجام, نهار سالم خود را صرفه جویی در پول و سلامت، بلکه برای رسیدن به اثر از دست دادن وزن مورد نظر خود را.
4. آیا نوشیدن
رژیم غذایی ناهار شراب را ندارد، الکل می تواند معده را تحریک و بعد از ظهر کار تاثیر می گذارد.
5. یادگیری به سوپ را نوشیدنی
این عادت خوب برای نوشیدن سوپ، و آسان به احساس سیری است, و نوشیدن برخی از آش همچنین میزان کالری مصرف شما کاهش می دهد.
چه به خوردن در ظهر وزن از دست بدهند
ناهار سالم باید به درستی پرورانده و کمتر کالری است.
جزء اصلی غذایی: انتخاب عمومی دانه درشت درشت نان، غلات و غیره.
سبزیجات: سه نوع سبزیجات برای سبز اصلی را انتخاب کنید، رنگ می تواند متفاوت با توجه به مقدار مناسب از افراد اضافه کردن.
گوشت: رژیم غذایی ناهار ماهی انتخاب اول دنبال میگو و مرغ و گوشت گاو و گوسفند و غيره است.
میوه: کاهش وزن بهترین خورده سیب، کالری کمتر و یا برخی از محتوای قند کم میوه های فصلی هستند.
آجیل: شما می توانید گردو، بادام، بی ریشه میوه، اما خوردن بیش از حد، می تواند 10 یا بیشتر. از دست دادن وزن هنگام خوردن نور کافی نیست، اما همچنین به استفاده از برخی از زمان به انتخاب برخی از ورزش، کمک به سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن، سه اصطلاح اشاره به تمرین هفت امتیاز به خوردن ورزش نیز بسیار ضروری است.
