بالنسبة للعمال ذوي الياقات البيضاء ، ليس من السهل التفكير في العناصر الغذائية التي ترغب في الاحتفاظ بها بشكل جيد ، وإذا كنت ترغب في تناول وجبة غداء مهمة للغاية في اليوم ، فماذا يجب عليك أن تفعل؟ ما الذي ستفقده عند الظهيرة؟
ما هو مبدأ تناول وجبة الغداء فقدان الوزن؟
1. لا تأكل بعد فوات الأوان
فترة تناول الطعام العادية هي 6 ساعات ، ولكن من الأفضل أن يكون لديك 4 ساعات بين الغداء ووجبة الفطور ، وهذا يضمن هضم الفطور تمامًا ثم الذهاب لتناول الغداء ، لا تأكل بعد فوات الساعة العامة لتناول الغداء 12-13. بين،
2. الجلوس على الطاولة
يتم استخدام العديد من العاملين في المكاتب لتناول الغداء في مكاتبهم ، حيث يمكنهم الوصول إلى العمل بسهولة والحصول على بعض المعلومات ، بالإضافة إلى الكثير من البكتيريا الموجودة في المكتب ، يمكن أيضًا تناول الكثير من الطعام ، لأنهم قد أكلوا بعض اللقمات بدون تحكم.
3. إحضار وجبة الغداء الخاصة بك
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فإنك تحتاج إلى التحكم في الزيت والملح والسعرات الحرارية وما إلى ذلك. من الصعب جدًا تناول الطعام في هذه المنطقة ، ويمكنك تقديم وجبة غداء صحية وتوفير المال والمرافق الصحية ، ويمكنك تحقيق تأثير فقدان الوزن الذي تريده.
4. لا تشرب الكحول
لا تتناول المشروبات الكحولية لتناول طعام الغداء عند فقدان الوزن ، حيث يحفز الكحول المعدة وتؤثر على العمل في فترة ما بعد الظهر.
5. تعلم شرب الحساء
من المعتاد شرب شوربة ، ومن السهل الشعور بالشبع ، كما أن شرب بعض المرق يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية بشكل مفرط.
ماذا نأكل عند الظهر سيفقد الوزن
يجب أن يكون غداء صحي جيد يتوافق مع المواد الغذائية والسعرات الحرارية أقل.
المواد الغذائية الأساسية: عادة ما تختار الحبوب الخشنة ، مثل المعكرونة الخام ، والحبوب ، إلخ.
الخضروات: يمكنك اختيار ثلاثة أنواع من الخضراوات ، خاصة اللون الأخضر ، يمكن أن تكون الألوان مختلفة ، وفقا لكمية مناسبة من الإضافة الشخصية.
اللحوم: تعتبر الأسماك الغذائية الخيار الأول لفقدان الوزن ، يليها الروبيان والدجاج ولحم البقر ولحم الضأن.
الفاكهة: من الأفضل إنقاص الوزن مع التفاح أو السعرات الحرارية المنخفضة أو بعض الفواكه الموسمية ذات المحتوى المنخفض من السكر.
المكسرات: يمكنك اختيار الجوز واللوز والبقان ، ولكن لا تأكل أكثر من اللازم ، حوالي 10 أو نحو ذلك.
لا يكفي أن تأكل عندما تخسر وزنك ، كما تحتاج إلى استخدام بعض الوقت لاختيار بعض الرياضة لمساعدتنا على تسريع عملية فقدان الوزن ، ما يسمى التدريب ثلاثي النقاط والأكل بسبعة نقاط ، ممارسة الرياضة ضروري جداً ، والثاني هو المثابرة ، فقط المثابرة ، يمكن أن يفقد الوزن بنجاح .
