کھو وزن ہر ایک چھوٹے شراکت دار سب ایک ہی خدشات کا اشتراک اگر دوران، یہ ایک نقصان میں تھا گزشتہ رات کے کھانے کے لئے، دن کے سب سے زیادہ ورزش کرنا بہت مشکل ہے، میں نے یہ مشکل ایک کامل برابر علامت دن کے سب سے زیادہ متوجہ کرنے کے کھانے کے لئے کس طرح نہیں جانتے.
بے شک، کبھی کبھی ایک گھنٹے کے لئے چلانے کے لئے مشکل سے چل رہا ہے اور آخر میں کیلوریز کارڈز کے سینکڑوں بسم، ایک Bailian فوری طور پر جلد ہی شروع کھاتے. یہ کہنا کہ چاول کا ایک کٹورا کھانے دوڑنا کی 40 منٹ تک آفسیٹ کرنے کے لئے کافی ہے نہیں تھا؟ ورزش فارغ کھانے بہتر نہیں ہے؟ یہاں ہم اس پر ایک نظر کے ساتھ، مفاہمت کے تحت خوراک اور ورزش کے ساتھ ایک مشترکہ تعلقات کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں.
1، چلانے سے پہلے
ہر کوئی جانتا ہے کہ آپ کو چلانے سے پہلے بہت زیادہ کھانا نہیں کھایا جا سکتا، یا آپ کو چلانے کا آغاز نہیں ہوتا، آپ کے پیٹ کو گرنے لگے گا، یہ بہت ناگزیر ہے. لیکن اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ آپ بھوک چلیں، جب آپ نصف ہیں تو، چلتے رہیں. یہ سب سے بہترین ریاست ہے. آپ بھوک یا ناجائز محسوس نہیں کرتے.
چل رہا ہے بہت کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کر سکتا ہے، لہذا آپ روٹی اور آٹو اکادے جیسے چلنے سے پہلے کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کھا سکتے ہیں. آیوکوڈو میں صحت مند چربی شامل ہوتی ہے اور روٹی آپ کو کافی توانائی دے سکتی ہے. اگر کافی ناکامی نہیں ہے تو، آپ کو چلانے سے پہلے بھی ایک کپ کاک کافی پینے کے لے جا سکتا ہے، جو مؤثر طریقے سے اپنے مشق کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے.
2، چلانے کے بعد
رن آپ کو بہت پیاس محسوس کرے گا کے بعد، میں نے اس کے بعد آدھے گھنٹے جتنی جلدی ممکن ہو سکے کے طور پر ریاست کو بحال کرنے کے لئے جسم کی اجازت دی ہے، مدافعتی نظام کو بہتر بنانے کی مدد کرتے ہوئے، سب سے پہلے اس طرح پانی، فوری طور پر آپ کو توانائی بحال کرنے دے سکتے ہیں جس الیکٹرولائٹ مشروبات پینے کے لئے اس وقت، کھانے کے لئے چاہتے ہیں. اور پھر کچھ کھا لو. اس وقت آپ جیسے کچھ پروٹین سے بھرپور کھانا کھانے کے لئے ایک سبزی، کچھ توانائی کا اضافہ کر سکتے ہیں.
3، سامنے وقفے وقفے سے ہائی شدت ٹریننگ HIIT
HIIT ہائی شدت وقفہ تربیت مقصد جسم کے اندر کے پٹھوں اور aerobic ورزش اور طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر ہماری جلد تنگ، اعلی شدت تربیت کے کردار کو مضبوط بنانے کے لئے ہے، تو یہ مشق کرنے سے پہلے سب سے پہلے کچھ پروٹین اور چربی اور ریشہ شامل کرنے کے لئے مثال کے طور پر، آپ گری دار میوے یا جئ دودھ کی ایک مٹھی بھر کھا سکتے ہیں کچھ کھانے کے لئے مناسب ہو سکتا ہے، لیکن بھی مکمل نہیں کھاتے.
4، HIIT تربیت کے بعد وقفے وقفے سے اعلی شدت
ورزش کچھ پروٹین شامل کر سکتے ہیں کے بعد، کافی پروٹین آپ کو مشکل جم میں ادا کرے مطمعن کرنے نہیں تو، پٹھوں میں سے کچھ کی مرمت کے لئے کافی وقت دینے کے لئے تاکہ، کھانے کے لئے ورزش کے بعد جیسے چاول کچھ اناج اور ابلا ہوا انڈے کھاتے ہیں.
5، یوگا سے پہلے
یوگا کی مشق کرنے سے قبل بہت زیادہ کھانا نہیں کھاتے، پیٹ کے لئے خاص طور پر کچھ یوگا، لیکن آپ اسے مکمل طور پر نہیں کر سکتے ہیں، لیکن کافی مقدار میں پانی پائیں گے. اگر آپ بہت زیادہ کیلوری کے ساتھ کچھ کر رہے ہیں، جیسے اعلی اونچائی. اگر آپ یوگا یا گرم یوگا ہیں، تو آپ کو کافی مقدار میں پانی پینا چاہئے جو پسینے سے محروم ہوجاتے ہیں.
6، یوگا کے بعد
یوگا کی مشق کرنے کے بعد، آپ کو سبز سبزیاں کھا سکتے ہیں، جیسے جیسے ملبے چاول پالنا اور سیب کیلے جیسے کچھ پھل وغیرہ وغیرہ، تاکہ آپ کافی غذائی اجزاء، امینو ایسڈ، معدنیات اور جسم آپ کو گھسیٹنے کے بغیر تیزی سے جذب کرتا ہے.
