ในช่วงลดน้ำหนักถ้าแต่ละคู่ค้าเล็ก ๆ แบ่งปันความกังวลเหมือนกันมันเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกายมากที่สุดในวันที่ไปทานอาหารเย็นที่ผ่านมาเป็นที่สูญเสียผมไม่ทราบวิธีการที่จะกินมันยากที่จะวาดเครื่องหมายเท่ากับที่สมบูรณ์แบบที่สุดของวัน
อันที่จริงบางครั้งทำงานหนักทำงานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและในที่สุดแคลอรี่ที่บริโภคหลายร้อยของบัตรเป็น Bailian กินทันทีเริ่มในไม่ช้า. มันไม่ได้จะบอกว่ากินชามข้าวก็พอที่จะชดเชยถึง 40 นาทีของการวิ่งจ๊อกกิ้ง? การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเสร็จแล้วไม่ได้ดีขึ้นหรือไม่นี่เราทำงานร่วมกันมีความสัมพันธ์กันกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายภายใต้ความเข้าใจกับดูที่มัน
1 ก่อนที่จะใช้
ทุกคนรู้ว่าคุณไม่สามารถกินมากเกินไปก่อนที่จะทำงานหรือคุณไม่ได้เริ่มต้นทำงานท้องของคุณจะรู้สึกล้มจะอึดอัดมาก แต่ไม่แนะนำให้คุณไปหิวที่จะทำงานที่ดีที่สุดคือมา เมื่อคุณเต็มที่ครึ่งหนึ่งไปทำงานนี่เป็นสถานะที่ดีที่สุดคุณไม่รู้สึกหิวหรืออึดอัด
การวิ่งสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้มากดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นขนมปังและอะโวคาโดก่อนที่จะทานอะโวคาโดมีไขมันที่แข็งแรงและขนมปังสามารถให้พลังงานได้มากพอ ถ้ากาแฟไม่เน่าเปื่อยคุณยังสามารถดื่มชาดำได้ก่อนที่จะวิ่งซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2 หลังจากทำงาน
หลังจากดื่มแล้วคุณจะรู้สึกกระหายน้ำมากหากต้องการกินคุณสามารถดื่มน้ำบางส่วนเช่นเครื่องดื่มเกลือแร่ได้ในเวลานี้สามารถคืนค่าพลังงานของคุณได้อย่างรวดเร็วและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและฟื้นฟูร่างกายของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ครึ่งชั่วโมง แล้วกินอีกครั้งคราวนี้คุณสามารถเพิ่มพลังงานบางอย่างเช่นรับประทานอาหารโปรตีนและผักบางชนิด
3, HIIT ก่อนการฝึกช่วงความเข้มสูง
HIIT ความหนาแน่นสูงการฝึกอบรมช่วงมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในร่างกายและบทบาทของผิวแน่นฝึกอบรมความเข้มสูงของเรารวมกับการออกกำลังกายแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงดังนั้นก่อนการออกกำลังกายนี้เป็นครั้งแรกที่จะเพิ่มโปรตีนและไขมันและไฟเบอร์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินถั่วหรือข้าวโอ๊ตนมสดสามารถมีความเหมาะสมที่จะกินบางอย่าง แต่ไม่ควรกินมากเกินไป
4 หลังจากการฝึกอบรม HIIT ช่วงความเข้มสูง
หลังการออกกำลังกายสามารถเพิ่มโปรตีนบางกินเมล็ดบางอย่างเช่นข้าวและไข่ต้มหลังการออกกำลังกายที่จะกินโปรตีนเพียงพอเพื่อที่จะให้เวลาเพียงพอที่จะซ่อมแซมบางส่วนของกล้ามเนื้อเพื่อที่จะไม่ทำให้คุณผิดหวังจ่ายที่โรงยิมอย่างหนัก
5 ก่อนโยคะ
ก่อนการฝึกโยคะไม่กินมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับท้องโยคะบางส่วน แต่ไม่สามารถดำเนินการได้ในบูรณภาพของรัฐ แต่การดื่มน้ำปริมาณมาก. ถ้ามันเป็นที่จะทำบางแคลอรี่โยคะบริโภคค่อนข้างใหญ่เช่นระดับความสูง โยคะหรือโยคะ Bikram แล้วคุณแล้วคุณควรดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้คุณสามารถเติมเต็มอิเล็กโทรไลสูญเสียไปจากการทำงานหนัก
6 หลังจากโยคะ
สามารถจะเหมาะสมที่จะกินอาหารบางอย่างในผักสีเขียวได้เสร็จสิ้นการฝึกโยคะเช่นการกินผักโขมพร้อมกับเมล็ดข้าวบวกผลไม้บางอย่างเช่นแอปเปิ้ลกล้วยและอื่น ๆ เพื่อให้ทั้งสองปริมาณที่เพียงพอของสารอาหารกรดอะมิโนแร่ธาตุและทำให้ ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องลากคุณ
