Durante perder peso si cada pequeños socios todos comparten las mismas preocupaciones, es difícil ejercer la mayor parte del día, para la última cena fue en una pérdida, no sé cómo comer difícil dibujar un signo de igualdad perfecta mayor parte del día.
De hecho, a veces corriendo duro correr durante una hora y finalmente calorías consumidas cientos de tarjetas, un Bailian comer comience inmediatamente en breve. No fue a decir que comer un plato de arroz es suficiente para compensar hasta 40 minutos de trote? Ejercicio terminado de comer no es mejor, aquí trabajamos con una relación común con la dieta y el ejercicio en el entendido, con una mirada en ella.
1, antes de correr
Todo el mundo sabe que no se puede comer demasiado antes de correr, o no se empieza a correr, se le va a caer el estómago, es muy incómodo. Pero esto no recomienda que tenga hambre para correr, lo mejor está en Cuando estés medio lleno, ve a correr. Este es el mejor estado. No sientes hambre o incomodidad.
Correr puede consumir una gran cantidad de carbohidratos, por lo que puede comer algunos alimentos bajos en carbohidratos como el pan y el aguacate antes de correr.El aguacate contiene grasa saludable, y el pan puede darle suficiente energía. Si el café no es repelido, también puede tomar una taza de café negro antes de correr, lo que puede mejorar efectivamente la eficiencia de su ejercicio.
2, después de correr
Después de la carrera se sentirá mucha sed, quiero comer, esta vez para beber primera bebidas con electrolitos, como el agua, lo que puede permitir que rápidamente se restaura la energía, mientras que ayuda a mejorar el sistema inmunológico, permitiendo que el cuerpo para restaurar el estado tan pronto como sea posible. Luego de media hora Luego coma de nuevo. Esta vez puede agregar algo de energía, como comer un poco de proteína y alimentos vegetales.
3, HIIT antes del entrenamiento de intervalo de alta intensidad
Interview intervalo de alta intensidad de entrenamiento El propósito es fortalecer los músculos del interior del cuerpo y el papel de nuestra apretada, la formación de la piel de alta intensidad combinado con ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza, así que antes de hacer este ejercicio primero en añadir un poco de proteína y grasa y fibra Por ejemplo, puede comer un puñado de nueces o leche de avena. Puede comer algunos de forma adecuada, pero no comer demasiado.
4, después del entrenamiento de intervalo de alta intensidad HIIT
Después del ejercicio puede añadir un poco de proteína, comer algunos granos como el arroz y los huevos pasados por agua después del ejercicio para comer suficientes proteínas, a fin de dar tiempo suficiente para reparar algunos de los músculos, a fin de no decepcionar a que se paga en el gimnasio duro.
5, antes del yoga
No coma demasiado antes de practicar yoga, especialmente un poco de yoga para el abdomen, pero no puede hacerlo en plenitud, pero beba mucha agua. Si está haciendo yoga con muchas calorías, como la altura. Si eres yoga o yoga caliente, entonces debes beber mucha agua para reponer los electrolitos que se pierden a través de la sudoración.
6, después del yoga
Después de practicar yoga, puede comer más vegetales verdes, como comer arroz mixto con espinacas y algunas frutas como plátanos de manzana, etc., para que pueda obtener suficientes nutrientes, aminoácidos, minerales y El cuerpo se absorbe rápidamente sin arrastrarte.
