در کاهش وزن اگر هر شرکای کوچک همه مشکلات یکسان، آن سخت است به ورزش بیشتر از روز، به آخرین شام در از دست دادن بود، من نمی دانم که چگونه به خوردن آن را سخت به رسم یک علامت مساوی کامل ترین از روز است.
در واقع، گاهی اوقات در حال اجرا سخت اجرا به مدت یک ساعت و در نهایت کالری صدها تن از کارت مصرف، یک Bailian خوردن بلافاصله زودی شروع میشود. این بود که بگویم خوردن یک کاسه برنج اندازه کافی برای جبران تا 40 دقیقه دو آرام است، نه؟ ورزش غذا خوردن به پایان رسید بهتر نیست؟ در اینجا ما با هم با یک رابطه مشترک با رژیم غذایی و ورزش تحت درک کار، با یک نگاه در آن است.
1، قبل از اجرای
ما اساسا همه می دانیم، می توانید بیش از حد قبل از اجرای خوردن، یا هنوز شروع به اجرا، معده خود را احساس می گیرند، بسیار ناراحت کننده باشد. اما آن را نیز پیشنهاد نمی کند که شما گرسنه برای اجرا، بهترین است در شما می خورید نیمه پر زمانی که برای رفتن در حال اجرا، این بهترین کشور نه احساس ناراحت کننده گرسنه، و نه پری در سهولت است.
در حال اجرا می توانید مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف، پس قبل از شما می توانید اجرا مناسب خوردن برخی از مواد غذایی کم کربوهیدرات، مانند نان و کره و میوه های دیگر، آووکادو حاوی چربی های سالم، و نان قادر به شما انرژی کافی را است. اگر قهوه رد نمی کند، شما می توانید یک فنجان قهوه سیاه و سفید در مقابل در حال اجرا، که به طور موثر می تواند به بهبود بهره وری از حرکت خود را می نوشند.
2، پس از اجرا
پس از اجرا به شما احساس بسیار تشنه خواهد شد، من می خواهم به خوردن، این بار به اولین نوشیدن نوشیدنی های الکترولیت مانند آب، که می تواند به سرعت به شما اجازه انرژی بازگرداندن، در حالی که کمک به بهبود سیستم ایمنی بدن، اجازه می دهد بدن برای بازگرداندن دولت به عنوان به زودی به عنوان امکان پذیر است. سپس نیم ساعت و پس از آن چیزی را بخورند. این زمان شما می توانید برخی از انرژی مانند یک سبزی به خوردن برخی از مواد غذایی غنی از پروتئین اضافه کنید.
3، جلو متناوب با شدت بالا آموزش HIIT
HIIT شدت تمرین بالا فاصله هدف این است که برای تقویت عضلات داخل بدن و نقش پوست ما تنگ، آموزش با شدت بالا همراه با ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی است، بنابراین قبل از انجام این ورزش برای اولین بار به اضافه کردن برخی از پروتئین و چربی و فیبر برای مثال، شما می توانید تعداد انگشت شماری از آجیل و یا شیر جو دو سر خوردن می تواند مناسب باشد به خوردن برخی از، اما خوردن بیش از کامل.
4، HIIT متناوب با شدت بالا بعد از آموزش
بعد از ورزش می تواند برخی از پروتئین، خوردن بعضی از غلات مانند برنج و تخم مرغ آب پز بعد از ورزش به خوردن پروتئین کافی، بنابراین به عنوان زمان کافی برای تعمیر برخی از عضلات، به طوری که برای شما نا امید نیست در ورزشگاه سخت است.
5، قبل از یوگا
قبل از تمرین یوگا، بیش از حد غذا خوردن نیست، به خصوص برای برخی از شکم یوگا، اما نمی توان در پری از دولت انجام شده، اما به نوشیدن مقدار زیادی آب است. اگر آن را به انجام برخی از کالری یوگا مانند ارتفاع بالا نسبتا بزرگ، مصرف یوگا و یا یوگا Bikram، سپس شما، پس شما باید مقدار زیادی آب بنوشید، بنابراین شما می توانید الکترولیتهای از دست رفته به علت عرق کردن دوباره پر کردن.
6 بعد از یوگا
می توانید مناسب باشد به خوردن برخی از مواد غذایی در سبزیجات سبز یوگا را تمام کرده بود، مانند خوردن اسفناج همراه با دانه های برنج به علاوه برخی از میوه مانند سیب موز و غیره، به طوری که هر دو مصرف کافی مواد مغذی و اسیدهای آمینه، مواد معدنی و بدن بدون نیاز به کشیدن به سرعت جذب می شود.
