Durante o período de emagrecimento, parece que cada parceiro tem as mesmas preocupações.É trabalho duro por um longo tempo, mas quando eu finalmente como, me sinto perdida.Não sei como comer para pintar uma equação perfeita para esse trabalho duro.
Na verdade, às vezes correndo muito correr por uma hora e, finalmente, calorias consumidas centenas de cartões, um Bailian comer imediatamente começar em breve. Não era para dizer que comer uma tigela de arroz é suficiente para compensar até 40 minutos de jogging? Exercício É melhor não comer nada? Vamos dar uma olhada na relação comum entre dieta e exercício físico.
1, antes de correr
Todo mundo sabe que você não pode comer demais antes de correr, ou você não começa a correr, seu estômago vai se sentir caindo, é muito desconfortável, mas isso não recomenda que você passe fome para correr, o melhor é você come meio cheio quando a correr, este é o melhor estado nem sensação desconfortável com fome, nem plenitude à vontade.
Correr pode consumir uma grande quantidade de carboidratos, por isso antes de poder executar o apropriado comer alguns alimentos de baixo carboidrato, como pão e manteiga e outras frutas, abacates contêm gorduras saudáveis, e pão é capaz de dar-lhe energia suficiente. Se café não exclui, você pode beber uma xícara de café preto na frente de execução, que pode efetivamente melhorar a eficiência do seu movimento.
2, após a execução
Depois de correr, você sentirá muita sede. Se você quiser comer, pode beber um pouco de água, como as bebidas eletrolíticas, pois elas podem restaurar rapidamente sua energia e ajudar a aumentar sua imunidade e restaurar seu corpo o mais rápido possível. Então coma de novo, desta vez você pode adicionar um pouco de energia, como comer alguma proteína e comida vegetal.
3, HIIT antes do treinamento intervalado de alta intensidade
O objetivo do treinamento intervalado de alta intensidade HIIT é fortalecer os músculos do nosso corpo e o efeito de reafirmar a pele.É uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de força, então você precisa adicionar algumas proteínas, gordura e fibras antes de fazer este treinamento. Por exemplo, você pode comer um punhado de nozes ou aveia de leite, mas pode comer algumas, mas não comer demais.
4, após o treinamento intervalado de alta intensidade HIIT
Após o exercício, você pode adicionar algumas proteínas, como comer um pouco de arroz e ovos cozidos.Depois de comer bastante proteína, você pode dar aos músculos tempo suficiente para consertar, para que você não cumpra seu trabalho duro no ginásio.
5, antes da ioga
Não coma muito antes de praticar yoga, especialmente um pouco de yoga para o abdômen, mas você não pode fazê-lo na plenitude, mas beba muita água, se você estiver praticando ioga com muitas calorias, como alta altitude. Se você é yoga ou yoga quente, então você deve beber muita água para reabastecer eletrólitos que são perdidos através da transpiração.
6, depois da ioga
Depois de praticar yoga, você pode comer mais vegetais verdes, como comer arroz com espinafre e algumas frutas, como bananas de maçã, etc., para obter nutrientes, aminoácidos, minerais e nutrientes suficientes. O corpo absorve rapidamente sem arrastar você.
