체중 감량 기간 마치 모든 작은 파트너가 같은 우려를가지고, 그 하루의 대부분을 위한 하드 운동, 식사의 끝에 전혀 되지 않습니다, 어떻게이 힘 드는 대형 반나절 사진을 주고 먹는 모 르 겠 완벽 하 게 등호 기호. 사실, 때로는 하드 실행 한 시간 동안 도망 마침내 열 량의 수백의 더위를 소비 하 고 곧 bailian 뭔가를 먹고 난 후 즉시.
그것은 쌀 한 그릇을 먹는 것은 40 분 실행을 중화 하기에 충분 한 것은 사실 아닌가요? 그것은 먹지 않고 운동을 완료 하는 것이 더 아닌가요? 아래에 함께 일반적인 식이 요법과 관계의 운동을 이해 하 고, 함께 그것을 보고 모두 가져가 라.
1, 실행 하기 전에 우리는 기본적으로 실행 하기 전에, 또는 너무 가득 먹을 수 없는 실행을 시작 하지 않은, 당신의 배꼽, 매우 불편 하 게 느낄 것입니다 알아요.
그러나 이것은 당신이 배고픈 배를 실행 하는 것이 좋습니다 하지 않습니다, 최고의 당신이 실행 하는 사람에 게 굶주림 시간을 먹을 때, 이것은 최고의 상태 배고픈 불편 하 게 느낄 수 없는, 그리고 하드 앤의 전체 되지 않습니다. 실행 하기 전에, 빵과 아보카도, 건강 한 지방을 포함 하 고, 빵을 당신에 게 충분 한 에너지를 줄 수 있는 것 처럼 실행 하기 전에 몇 가지 낮은 수화물 음식을 먹을 수 있는 탄수화물을 많이 소모 하실 수 있습니다.
커피가 독점 하지 않은 경우, 당신은 또한 효과적으로 운동의 효율성을 향상 시킬 수 있습니다 실행 하기 전에 블랙 커피 한잔 마실 수 있습니다.
2, 실행 후 실행 후 매우 목말라 먹고 싶어,이 시간은 전해질 음료와 같은 물을 마실 수 있습니다, 이들은 신속 하 게 에너지를 복원 할 수 있지만, 또한 면역을 개선 하는 데 도움이, 그래서 최대한 빨리 상태를 복원 하는 시체. 그런 다음 30 분 안에 뭔가를 먹는다.
이 시간 당신은 어떤 단백질과 야채 음식을 먹고 같은 몇 가지 에너지를 추가할 수 있습니다.
3, hiit 사전 집중적인 간격 훈련 hiit 고 강도 간격 훈련은 우리 몸의 근육을 강화 하 고 피부를 조여 주도록 설계 되었습니다. 에어로빅 운동과 강도 높은 훈련 강도의 훈련의 조합, 그래서이 훈련을 하기 전에 일부 단백질과 지방과 섬유, 견과류 또는 우유 귀리의 소수를 먹을 수 있는 보충 해야 합니다.
당신은 그들 중 일부를 제대로 먹을 수 있지만, 너무 가득 먹지 않아요.
4의 집중 간격 훈련 후에 hiit 운동 후 일부 시리얼 쌀과 삶은 계란을 먹는 등 일부 단백질로 보충 할 수 있습니다.
운동 후 충분 한 단백질을 받아 그래서 당신이 체육관에서 당신의 노력을 실망 시 키 지 않는 그들을 복구 하 여 근육 충분 한 시간을 줄 수 있습니다.
5, 요가 운동 하기 전에 너무 많이, 특히 복 부 요가에 대 한 요가를 연습 하기 전에, 하지만 물림의 상태에서 먹지 마세요, 하지만 물을 많이 마셔.
당신은 높은 고도 요가 또는 bikram 요가와 같은 좀 더 칼로리가 소모 요가를 하 고 있다면, 당신은 땀이 때문에 손실 되는 전해질을 보충 하기 위해 물을 충분히 마셔 야 합니다.
6, 요가 운동 후
요가의 완료 후에는 충분 한 영양분의 섭취 량, 아미노산, 미네랄이 시체를 신속 하 게 흡수 하 고 당신을 끌어 하지 않을 수 있도록 더 많은 녹색 야채 음식, 같은 시리얼 라이스와 사과 바나나와 같은 일부 과일 시금치와 함께 음식과 같은 먹을 수 있습니다. 몇 시에 운동을 하는 동안 먹는 과정에서 체중을 잃는가? 먹는 방법?
