各小パートナーすべてが同じ懸念を共有している場合失う重量の間に、それが最後の夕食に、途方に暮れていた一日の大半を行使するのは難しいですが、私はそれはハードな一日の中で最も完璧な等号を描くために食べる方法がわかりません。
確かに、時にはハード実行すると、時間のために実行し、最終的にカロリーがカードの数百を消費し、Bailianはすぐにまもなく始まる。それはご飯を食べて、ジョギングの40分まで相殺するのに十分であると言うことはありませんでしたか？行使を食べます何も食べない方がいいですか？食事と運動の共通の関係を見てみましょう。
1、実行前
最高のであり、基本的に我々は、すべて実行する前に、あまりにも多くを食べることはできません知っている、かどうかは、まだ実行し始めて、あなたの胃は非常に不快、気持ちが落ちます。しかし、それはまた、あなたが空腹を実行することをお勧めしません。あなたが実行して行くことはとき半分食べて、これは安心して最高の状態でもない空腹不快感、膨満感もあります。
実行すると、炭水化物を大量に消費することができますので、あなたは、このようなパンとバターや他の果物など、いくつかの低炭水化物食品を、食べる、アボカドは健康的な脂肪が含まれており、パンはあなたに十分なエネルギーを与えることができる適切なを実行する前に。場合コーヒーはあなたが効果的にあなたの運動の効率を向上させることができる、ランニングの前にブラックコーヒーのカップを飲むことができ、排除するものではありません。
2、実行後
実行した後、私は体ができるだけ早く状態を復元することができ、免疫システムを向上させる支援しながらすぐに、あなたはエネルギーを回復させることができ、水のような最初の一杯電解質飲料、に、この時間を食べたい、非常にのどが渇いて感じになります。そして、半分の時間今度はもう一度食べてください。今回は、タンパク質や野菜の食べ物を食べるなどのエネルギーを加えることができます。
3、高強度インターバルトレーニング前のHIIT
HIIT高強度インターバルトレーニングの目的は、体内の筋肉を強化し、肌を丈夫にする効果です。これは有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせであるため、このトレーニングを行う前にタンパク質と脂肪と繊維を追加する必要があります。たとえば、いくつかのナッツやミルクのオーツを食べることができます。適切に食べることはできますが、食べ過ぎることはありません。
4、HIIT高強度インターバルトレーニング後
運動後は、ご飯やゆで卵などのタンパク質を加えることができます。十分な量のタンパク質を摂取した後、筋肉を修復するのに十分な時間を与えることができます。
5、ヨガの前に
ヨガの練習前に、特にいくつかのヨガの腹部のために、あまり食べませんが、状態の膨満感で行うことはできませんが、水をたくさん飲むように。それはいくつかのヨガのカロリーは、このような高高度など、比較的大きな消費やるのであればヨガやビクラム・ヨガは、あなたは、あなたは多量の水を飲む必要があるので、あなたは発汗によって失わ電解質を補給することができます。
6、ヨガの後
、栄養素の適切な摂取量の両方のように、そのようなので、上のようにリンゴのバナナのように米粒に加えていくつかの果物を伴うほうれん草を食べるととしてヨガを終えた緑の野菜にいくつかの食べ物を食べることが適切ではアミノ酸、ミネラル、作ることができます体はあなたを引きずらずにすぐに吸収されます。
