Perdita di peso periodo come se ogni piccolo partner hanno la stessa preoccupazione, che è duro esercizio per la maggior parte del giorno, fino alla fine del pasto non è affatto, non so come mangiare per dare a questo laborioso grande mezza giornata immagine del perfetto segno di uguale. Infatti, a volte la corsa dura corse per un'ora e, infine, consumato il calore di centinaia di calorie, e presto Bailian subito dopo aver mangiato qualcosa.
Non è vero che mangiare una ciotola di riso è sufficiente per contrastare una corsa di 40 minuti? non è meglio finire l'allenamento senza mangiare? qui di seguito prendere tutti insieme per capire la dieta comune e l'esercizio del rapporto, insieme per vederlo.
1, prima di eseguire Noi fondamentalmente sappiamo che prima di correre non può mangiare troppo pieno, o non hanno iniziato a correre, la pancia si sente giù, molto scomodo.
Ma questo non suggerisce che si esegue pancia affamata, il migliore è quando si mangia per l'uomo la fame tempo di correre, questo è il miglior stato non può sentire a disagio affamato, e non sarà pieno di hard Ann. In esecuzione può consumare un sacco di carboidrati, in modo da poter mangiare alcuni cibi low-carb prima di correre, come il pane e avocado, che contengono grassi sani, mentre il pane può darvi abbastanza energia.
Se il caffè non è esclusivo, si può anche bere una tazza di caffè nero prima di correre, che può efficacemente migliorare l'efficienza del vostro esercizio.
2, dopo l'esecuzione Dopo l'esecuzione vi sentirete molto sete, vuole mangiare, questa volta può bere un po' d'acqua come le bevande elettrolitiche, questi possono rapidamente ripristinare la vostra energia, ma anche contribuire a migliorare l'immunità, in modo che il corpo il più presto possibile per ripristinare lo stato. Allora mangia qualcosa in mezz'ora.
Questa volta è possibile aggiungere un po' di energia, come mangiare qualche proteina e cibo vegetale.
3, HIIT pre-intensivo intervallo di formazione HIIT training ad alta intensità è stato progettato per rafforzare i muscoli del nostro corpo e per stringere la pelle, è una combinazione di esercizio aerobico e la forza di formazione di formazione ad alta intensità, quindi prima di fare questa formazione dovrebbe essere completato con alcune proteine e grassi e fibre, come può mangiare una manciata di noci o avena latte.
È possibile mangiare alcuni di loro correttamente, ma non mangiare troppo pieno.
4, HIIT dopo l'addestramento intensivo di intervallo Dopo l'esercizio può essere completato con alcune proteine, come mangiare qualche riso ai cereali e uova sode.
Prenda abbastanza proteina dopo l'esercitazione in modo che possiate dare ai vostri muscoli abbastanza tempo di ripararli in modo che non deludete il vostro lavoro duro alla ginnastica.
5, prima dell'esercizio di yoga Non mangiare troppo prima di praticare lo yoga, soprattutto per lo yoga addominale, ma non nello stato di sazietà, ma bere molta acqua.
Se si sta facendo qualche calorie più consumando yoga, come ad alta altitudine yoga o Bikram Yoga, si dovrebbe bere molta acqua per ricostituire l'elettrolita che si perde a causa della sudorazione.
6, dopo l'esercitazione di yoga
Dopo il completamento dello yoga può essere opportuno mangiare più verdure verdi cibo, come il cibo con il riso ai cereali accompagnati da spinaci e alcuni frutti come la banana mela, in modo che sia l'assunzione di nutrienti sufficienti, aminoacidi, minerali può lasciare che il corpo rapidamente assorbito e non si trascina giù. A che ora esercizio perdere peso durante il corso di mangiare? Come si mangia?
