खो वजन अगर प्रत्येक छोटे भागीदारों सभी एक ही चिंताओं को साझा के दौरान, यह, दिन के सबसे व्यायाम करने के लिए पिछले रात के खाने के नुकसान में था मुश्किल है, मैं नहीं जानता कि यह मुश्किल एक आदर्श बराबर के चिह्न दिन की सबसे आकर्षित करने के लिए खाने के लिए कैसे।
दरअसल, कभी कभी कठिन चल रहा है एक घंटे के लिए चलाने के लिए और अंत में कैलोरी कार्ड के सैकड़ों भस्म, एक Bailian तुरंत शीघ्र ही शुरू खाना खाते। यह कहना है कि चावल का एक कटोरा खाने जॉगिंग के 40 मिनट तक भरपाई के लिए पर्याप्त है नहीं था? व्यायाम समाप्त खाने बेहतर नहीं है? यहाँ हम यह पर एक नज़र के साथ समझ के तहत आहार और व्यायाम के साथ एक आम संबंध के साथ मिलकर काम,।
1, चलाने से पहले
हम मूल रूप से सभी जानते हैं, को चलाने से पहले बहुत ज्यादा नहीं खा सकते हैं, या नहीं अभी तक चलाने के लिए शुरू कर दिया, अपने पेट भावना गिर जाएगी, बहुत ही असहज। लेकिन यह भी मतलब यह नहीं है कि आप को चलाने के लिए भूख लगी है, सबसे अच्छा में है आप आधा भरा हुआ जब चल जाने के लिए खाते हैं, यह सबसे अच्छा राज्य न असहज महसूस कर रही भूख लगी है, और न ही आराम से परिपूर्णता है।
कार्बोहाइड्रेट का एक बहुत उपभोग कर सकते हैं, तो इससे पहले कि आप उचित ऐसी रोटी और मक्खन और अन्य फल, avocados स्वस्थ वसा होते हैं, और रोटी आप पर्याप्त ऊर्जा देने में सक्षम है के रूप में कुछ कम carb खाद्य पदार्थ, खाने चला सकते हैं चल रहा है। अगर कॉफी को अलग नहीं करता, तो आप चल रहा है, जो प्रभावी रूप से अपने आंदोलन की दक्षता में सुधार कर सकते हैं के सामने काले एक कप कॉफी पी सकते हैं।
2, चलाने के बाद
दौड़ने के बाद, आप बहुत प्यास महसूस करेंगे। अगर आप खाना चाहते हैं, तो आप इस समय इलेक्ट्रोलाइट पेय जैसे कुछ पानी पी सकते हैं। ये आपकी ऊर्जा को जल्दी से बहाल कर सकते हैं, और अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं और जितनी जल्दी हो सके अपने शरीर को बहाल कर सकते हैं। फिर आधे घंटे। फिर फिर से खाओ। इस बार आप कुछ ऊर्जा जोड़ सकते हैं, जैसे कि कुछ प्रोटीन और सब्जी भोजन खाने।
3, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण से पहले HIIT
HIIT उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का उद्देश्य हमारे शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करना और त्वचा को मजबूत करने के प्रभाव को बढ़ावा देना है। यह एरोबिक व्यायाम और ताकत प्रशिक्षण का संयोजन है, इसलिए आपको यह प्रशिक्षण करने से पहले कुछ प्रोटीन और वसा और फाइबर जोड़ने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, आप कुछ मुट्ठी या दूध की जई खा सकते हैं। आप कुछ ठीक से खा सकते हैं, लेकिन ज्यादा नहीं खाते हैं।
4, HIIT उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के बाद
अभ्यास के बाद, आप कुछ प्रोटीन जोड़ सकते हैं, जैसे कुछ चावल और उबले हुए अंडे खा रहे हैं। पर्याप्त प्रोटीन खाने के बाद, आप मांसपेशियों को मरम्मत के लिए पर्याप्त समय दे सकते हैं, ताकि आप जिम में अपने कड़ी मेहनत तक नहीं रह सकें।
5, योग से पहले
योग का अभ्यास करने से पहले, बहुत ज्यादा खाते हैं नहीं, विशेष रूप से कुछ योग पेट के लिए है, लेकिन राज्य की परिपूर्णता में नहीं किया जा सकता है, लेकिन पानी का खूब पीने के लिए। यदि यह कुछ योग कैलोरी ऐसे उच्च ऊंचाई के रूप में अपेक्षाकृत बड़े, भस्म करना है योग या विक्रम योग है, तो आप, तो आप पानी का खूब पीना चाहिए, ताकि आप पसीना के कारण खो इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई कर सकते हैं।
6, योग के बाद
हरी सब्जियों में कुछ खाना खाने के लिए उपयुक्त हो सकता है, जैसे पालक खाने चावल के दानों के साथ साथ इस तरह के सेब केले के रूप में और इतने पर कुछ फल के साथ साथ के रूप में, योग समाप्त किया था ताकि पोषक तत्वों, अमीनो एसिड, खनिजों के दोनों पर्याप्त सेवन और बनाने शरीर जल्दी से अवशोषित कर लेता है तो आप नीचे पहनने नहीं होंगे।
