Gewichtsverlust Periode, als ob jeder kleine Partner die gleiche Sorge, das ist harte Übung für den größten Teil des Tages, bis zum Ende des Essens ist überhaupt nicht, weiß nicht, wie man essen, um dieses mühsame große halbtags Bild des perfekten Gleichheitszeichens zu geben. In der Tat, manchmal lief der harte Lauf für eine Stunde und schließlich verbraucht die Hitze von Hunderten von Kalorien, und bald bailian unmittelbar nach dem Essen etwas.
Ist es nicht wahr, dass der Verzehr einer Schüssel Reis ausreicht, um einem 40-minütigen Lauf entgegenzuwirken? ist es nicht besser, das Training ohne Essen abzuschließen? unten nehmen Sie alle zusammen, um die gemeinsame Ernährung und Bewegung der Beziehung zu verstehen, zusammen, um es zu sehen.
1, vor dem laufen Wir wissen im Grunde, dass vor dem laufen kann nicht zu voll essen, oder haben nicht begonnen zu laufen, wird Ihr Bauch sich nach unten fühlen, sehr unbequem.
Aber das deutet nicht darauf hin, dass Sie hungrigen Bauch laufen, das beste ist, wenn Sie essen, um den Menschen Hungerzeit zu laufen, ist dies der beste Zustand kann nicht fühlen, hungrig unbequem, und wird nicht voll von harten Ann. Das laufen kann viele Kohlenhydrate verbrauchen, so dass man vor dem laufen einige Low-Carb-Lebensmittel essen kann, wie Brot und Avocados, die gesunde Fette enthalten, während Brot genügend Energie geben kann.
Wenn der Kaffee nicht exklusiv ist, können Sie vor dem laufen auch eine Tasse schwarzen Kaffee trinken, was die Effizienz ihrer Übung effektiv verbessern kann.
2, nach dem laufen Nach dem laufen werden Sie sich sehr durstig fühlen, wollen essen, dieses Mal kann etwas Wasser wie Elektrolytgetränke trinken, diese können schnell Ihre Energie wiederherstellen, aber auch helfen, die Immunität zu verbessern, so dass der Körper so schnell wie möglich, um den Zustand wiederherzustellen. Dann in einer halben Stunde etwas essen.
Dieses Mal können Sie etwas Energie hinzufügen, wie zum Beispiel das Essen von Eiweiß und pflanzlichen Lebensmitteln.
3, HIIT vorintensives Intervalltraining HIIT High-Intensität Intervall-Training ist entwickelt, um die Muskeln in unserem Körper zu stärken und die Haut zu straffen, ist eine Kombination aus Aerobic-Übung und Krafttraining von hochintensivem Training, so dass vor dem Training sollte mit etwas Eiweiß und Fett und Ballaststoffe, wie eine Handvoll Nüsse oder Milch Hafer zu essen.
Man kann einige von Ihnen richtig essen, aber nicht zu voll essen.
4, HIIT nach intensivem Intervalltraining Nach dem Training kann mit etwas Eiweiß ergänzt werden, wie zum Beispiel etwas Getreide Reis und gekochte Eier zu essen.
Nehmen Sie nach dem Training genug Eiweiß, damit Sie Ihren Muskeln genügend Zeit geben können, Sie zu reparieren, damit Sie Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio nicht enttäuschen.
5, vor der Yoga-Übung Essen Sie nicht zu viel, bevor Sie Yoga praktizieren, vor allem für bauchyoga, aber nicht im Zustand der Sättigung, sondern trinken Sie viel Wasser.
Wenn Sie etwas Kalorien raubendes Yoga machen, wie zum Beispiel Höhen Yoga oder Bikram Yoga, sollten Sie viel Wasser trinken, um den Elektrolyt, der durch Schwitzen verloren geht, aufzufüllen.
6, nach der Yoga-Übung
Nach der Fertigstellung des Yoga kann geeignet sein, mehr grüne Gemüse Futter zu essen, wie Lebensmittel mit Getreide Reis in Begleitung von Spinat und einige Früchte wie Apfel Banane, so dass sowohl die Einnahme von ausreichenden Nährstoffen, Aminosäuren, Mineralien können den Körper schnell absorbiert und wird Sie nicht nach unten ziehen. Welche Zeit verliert die Bewegung im Laufe des Essens? Wie isst man?
