Au cours de la période de perte de poids, il semble que chaque petit partenaire ait les mêmes préoccupations: il travaille dur pendant longtemps, mais lorsque je finis par manger, je me sens désemparé, je ne sais pas manger pour peindre une équation parfaite.
En effet, il faut parfois une heure pour courir pendant une heure et il n'est pas facile de consommer quelques centaines de calories.Après un repas, il sera pratiqué immédiatement, cela signifie-t-il que manger un bol de riz suffit à compenser jusqu'à 40 minutes? Est-il préférable de ne rien manger? Jetons un coup d'oeil à la relation commune entre l'alimentation et l'exercice.
1, avant de courir
Tout le monde sait que vous ne pouvez pas trop manger avant de courir, ou que vous ne commencez pas à courir, que votre estomac va tomber, il est très inconfortable. Lorsque vous êtes à moitié plein, allez courir. C'est le meilleur état. Vous n'avez pas faim ou vous ne vous sentez pas à l'aise.
La course à pied peut consommer beaucoup de glucides, vous pouvez donc consommer des aliments à faible teneur en glucides tels que le pain et l'avocat avant de les utiliser. Si le café n'est pas repoussé, vous pouvez également boire une tasse de café noir avant de courir, ce qui peut améliorer efficacement votre efficacité.
2, après avoir couru
Après avoir couru, vous aurez très soif.Si vous voulez manger, vous pouvez boire de l'eau, comme des boissons électrolytiques, pour restaurer rapidement votre énergie, stimuler votre immunité et restaurer votre corps le plus rapidement possible. Puis mangez à nouveau. Cette fois, vous pouvez ajouter de l'énergie, comme manger des aliments contenant des protéines et des légumes.
3, HIIT avant l'entraînement par intervalles à haute intensité
L'entraînement par intervalles à haute intensité HIIT a pour but de renforcer les muscles de notre corps et de raffermir la peau.C'est une combinaison d'exercices aérobiques et de musculation. Par exemple, vous pouvez manger une poignée de noix ou d’avoine au lait, vous pouvez en manger correctement, mais ne mangez pas trop.
4, après l'entraînement par intervalles de haute intensité HIIT
Après l'exercice, vous pouvez ajouter des protéines, comme manger du riz et des œufs à la coque.Après avoir mangé suffisamment de protéines, vous pouvez donner aux muscles suffisamment de temps pour réparer afin de ne pas être à la hauteur de votre dur labeur.
5, avant le yoga
Ne mangez pas trop avant de pratiquer le yoga, en particulier le yoga pour l'abdomen, mais vous ne pouvez pas le faire en plénitude, mais buvez beaucoup d'eau Si vous faites du yoga avec beaucoup de calories, comme la haute altitude. Si vous pratiquez le yoga ou le yoga chaud, vous devriez boire beaucoup d’eau pour reconstituer les électrolytes perdus lors de la transpiration.
6, après le yoga
Après avoir pratiqué le yoga, vous pouvez manger plus de légumes verts, comme manger du riz mélangé avec des épinards et des fruits tels que les bananes, etc., pour obtenir suffisamment de nutriments, acides aminés, minéraux et Le corps absorbe rapidement sans vous entraîner.
